血糖16.4 mmol/L，不是“有点高”，而是已经远远超出了安全范围。正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断标准之一就是随机血糖≥11.1 mmol/L。你测出16.4，无论是否空腹、是否刚吃完饭，都意味着身体已经发出了明确的警报：这很可能是2型糖尿病的信号，而且情况不容拖延。

别急着自我安慰说“可能测错了”或者“最近吃多了”。当然，家用血糖仪确实存在误差，但误差通常不会大到从正常值跳到16.4。更值得警惕的是，很多人在确诊前根本没有任何明显症状——不渴、不饿、不瘦，只是偶然一次测血糖才发现问题。38岁正是事业和家庭压力最大的阶段，熬夜、外卖、久坐、情绪紧绷，这些都在悄悄透支你的代谢能力。高血糖往往不是突然出现的，而是身体默默忍耐了多年后的爆发。

如果你是在下午测出这个数值，尤其要注意是不是午餐后两小时左右。这时候血糖本该开始回落，却还高得离谱，说明胰岛素要么分泌不足，要么身体对它的反应变迟钝了——这就是所谓的“胰岛素抵抗”，2型糖尿病最常见的起点。有些人会解释：“我中午吃了碗面，所以高一点正常。”但一碗面再怎么升糖，也不该把血糖推到16以上。这已经不是饮食的问题，而是身体调节机制出了故障。

接下来该怎么做？第一件事：尽快去医院。不要等，不要自己买药，也不要靠“多喝水、少吃糖”硬扛。你需要做的是糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等检查，这些才能准确判断你到底处于什么阶段。有些人在初次就诊时就发现糖化血红蛋白已经超过9%，这意味着过去两三个月平均血糖一直很高，可能已经有早期并发症的风险。

好消息是，38岁发现这个问题，其实是个“不幸中的万幸”。相比60岁才确诊的人，你现在干预，效果往往更好。很多研究都表明，在糖尿病早期，通过严格的饮食调整、规律运动和必要时的药物治疗，完全可以把血糖控制回正常范围，甚至部分人能实现“临床缓解”——不需要长期吃药，靠生活方式就能维持稳定。

具体能做什么？先从最简单的开始：今天晚上就别喝含糖饮料了，明天早餐换成无糖豆浆+鸡蛋+少量全麦面包，而不是包子油条；每天晚饭后快走30分钟，不刷手机，就专心走路。这些看起来微不足道的小改变，累积起来就是逆转的关键。医院里那些血糖控制得很好的患者，往往不是靠什么神奇疗法，而是日复一日地坚持这些“无聊但有效”的习惯。

最后提醒一句：高血糖最可怕的地方，不是数字本身，而是它悄无声息地损伤血管、神经、肾脏和眼睛。你感觉不到疼，不代表它没在作恶。16.4这个数字，是身体在大声呼救。别忽视它，也别被它吓垮。现在行动，完全来得及。