晚上吃完饭，突然觉得头晕、心慌，一测血糖只有3.6，心里咯噔一下：“这到底是怎么回事？”别急，咱们一步步来拆解。

血糖3.6意味着什么？

血糖值3.6 mmol/L（毫摩尔每升）确实偏低，属于低血糖范畴。正常成年人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果晚餐后血糖跌到3.6，可能是身体在提醒你：能量供应出了点小问题。

为什么晚餐后血糖会这么低？

1. 吃得太少或太晚：晚餐吃得少，或者间隔时间太长，身体没有足够的“燃料”维持血糖稳定。
2. 运动过量：饭后剧烈运动可能加速血糖消耗，尤其是空腹运动后。
3. 隐性健康问题：比如胰岛素分泌异常、甲状腺功能减退，甚至某些药物的副作用。
4. 压力或熬夜：长期压力大、睡眠不足也会扰乱血糖调节机制。

该怎么办？

• 立即补充能量：喝一杯果汁、吃几块糖果，快速提升血糖。
• 记录饮食和症状：连续几天记录晚餐内容和餐后感受，帮助医生或营养师判断原因。
• 调整生活习惯：规律进餐、避免空腹运动，晚餐适当增加蛋白质和健康脂肪（比如坚果、鱼类）。
• 必要时就医：如果频繁出现低血糖，或伴随手抖、意识模糊，别犹豫，赶紧去医院查查。

别让低血糖成为“常客”

偶尔一次低血糖不用太紧张，但频繁发生就得重视了。血糖就像身体的“电量表”，3.6是提醒你该“充电”了。调整饮食、规律作息，必要时寻求专业帮助，才能让身体稳稳当当运转。

下次再遇到这种情况，记得先吃块巧克力压压惊，然后想想是不是最近太拼了——身体可比工作更需要你的关注！