下午血糖18.9 mmol/L，对一个38岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常，甚至已经跨过了糖尿病急性并发症的风险线。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；即便是糖尿病患者，医生也会建议尽量控制在10 mmol/L以下。18.9这个数字，意味着身体的血糖调节系统可能已经严重失衡——要么胰岛素根本不够用，要么细胞对胰岛素“充耳不闻”。这不是一次偶然的波动，而是一个明确的警示信号。

很多人是在公司午休时测的血糖：一碗米饭、一份红烧肉、一杯含糖饮料下肚，下午两点一测，吓了一跳。但问题往往不在那一顿饭，而在长期的生活方式——久坐、熬夜、压力大、饮食高油高糖，加上可能早已存在的胰岛素抵抗。38岁正是事业家庭双压的年纪，身体悄悄发出求救信号，却被当成“最近太累”轻轻带过。

更值得警惕的是，血糖长期处于这么高的水平，会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。你可能暂时没感觉，但伤害已经在发生。如果伴随口干、多尿、体重莫名下降、疲劳感加重，那更要高度怀疑是否已进展到糖尿病阶段。

这时候最该做的，不是上网查偏方，也不是自己买降糖药吃，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生通常会安排空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等检查，全面评估你的糖代谢状态。别觉得“我才38岁，怎么可能得糖尿病”——如今2型糖尿病年轻化趋势非常明显，30多岁确诊的人比比皆是。

在就医前，可以先做几件简单但关键的事： 停止所有含糖饮料，包括果汁、奶茶、运动饮料； 午餐减少精制碳水（白米饭、面条、馒头），换成一半杂粮+大量蔬菜+适量优质蛋白； 饭后别立刻坐下刷手机，起来走15–20分钟，哪怕只是在办公室走廊来回踱步，也能帮助血糖回落。

这些调整不是“治疗”，而是为后续诊断争取更清晰的基线数据，也为你自己的健康争取时间。血糖18.9不是终点，但若忽视它，可能真的会走向不可逆的慢性病。

别把体检报告或指尖血数值当作冷冰冰的数字。它其实是身体在用你能读懂的方式说：“我撑不住了，帮帮我。” 38岁，还远不到认命的年纪。现在行动，完全来得及扭转局面。