38岁的人睡前测出血糖3.0 mmol/L，这已经属于低血糖了。

正常成年人的空腹或睡前血糖一般在4.0～7.0 mmol/L之间，低于3.9 mmol/L就被医学界定义为低血糖。3.0这个数值不算轻微——它可能让你心慌、出汗、手抖，严重时甚至影响意识。如果你是在毫无准备的情况下看到这个数字，心里发毛是完全正常的。

但别急着恐慌。低血糖不等于糖尿病，也不一定意味着你有严重疾病。很多健康人也会偶尔出现类似情况，尤其是在饮食不规律、运动过量、压力大或熬夜之后。比如，有人白天忙得没吃几口饭，晚上又去健身房猛练一小时，回家一测血糖就掉到了3点几。这种“反应性低血糖”虽然吓人，但调整生活方式后通常能很快恢复。

当然，也不能掉以轻心。如果这是你第一次测到这么低的数值，而且伴随明显不适（比如头晕、乏力、出冷汗、心跳加速），建议立刻吃15克左右的快速升糖食物——一杯含糖饮料、几块糖果或一勺蜂蜜都行。15分钟后复测，如果血糖回升、症状缓解，可以再吃点含蛋白质和复合碳水的食物（比如一片全麦面包加鸡蛋），稳住血糖别让它再掉下去。

真正需要警惕的是反复发生的情况。如果你最近经常在睡前或夜间出现类似数值，哪怕没有明显症状，也该去看医生了。有些药物（比如某些降糖药、β受体阻滞剂）、内分泌问题（如肾上腺功能不足）、甚至肝脏代谢异常，都可能导致夜间低血糖。特别是如果你正在服用任何处方药，或者有糖尿病家族史，更不能当成“偶然事件”忽略过去。

还有一种容易被忽视的情形：有些人其实血糖并不低，但身体对血糖变化特别敏感，稍微一降就出现强烈反应。这叫“假性低血糖”，多见于长期高血糖后血糖快速下降的人群。不过，3.0这个数值已经超出了“敏感”的范畴，更可能是真实低血糖。

说到底，一次3.0不代表天塌了，但也不能假装没看见。把它当作身体发出的一个信号——也许是提醒你最近吃饭太潦草，也许是暗示你该做一次全面体检。比起纠结“是不是得了什么病”，不如先问问自己：昨晚是不是又加班到九点才吃晚饭？今天是不是空腹跑了五公里？有没有漏吃某顿饭？

血糖是身体的晴雨表，不是审判书。认真对待它，但不必被它吓倒。如果不确定，找医生聊聊，做个空腹血糖、糖化血红蛋白，甚至必要时做一次72小时动态血糖监测，花小力气就能把疑虑变成安心。毕竟，睡个踏实觉，比什么都重要。