餐后血糖22.5 mmol/L，对一个39岁的人来说，不是“有点高”，而是非常危险的信号。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病患者的控制目标通常也不超过10 mmol/L。22.5这个数字，已经远远超出了日常波动的范畴，它意味着身体的血糖调节系统可能已经严重失衡，甚至存在急性并发症的风险——比如糖尿病酮症酸中毒（DKA），尤其如果还伴有口干、极度口渴、频繁小便、乏力、恶心或呼吸有烂苹果味等症状，必须立即就医。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，指尖血糖仪偶尔会有误差，但误差通常不会大到这种程度。如果你是在正规医疗机构抽静脉血检测的，或者家用血糖仪近期校准过、操作规范，那这个结果大概率是真实的。别急着自我安慰，也别慌乱到病急乱投医，先冷静下来做一件事：尽快去内分泌科或急诊就诊。这不是危言耸听，而是对自己负责。

为什么一个39岁的成年人会出现如此高的餐后血糖？最常见的情况是此前从未被诊断的2型糖尿病。很多人以为糖尿病是“老年病”，其实现在30多岁确诊的人越来越多。长期高糖高脂饮食、久坐不动、压力大、睡眠差、家族史等因素，都可能让胰岛素“罢工”或效率大打折扣。身体明明分泌了胰岛素，但细胞却“听不见指令”，血糖就一路飙升。而餐后血糖往往是最早失控的指标——空腹时可能还勉强正常，一吃饭，系统就崩溃了。

也有可能是1型糖尿病，虽然相对少见，但在成年人中并非不可能。1型的特点是胰岛β细胞被自身免疫破坏，几乎不产胰岛素，起病往往更急、症状更重。如果你最近体重莫名下降、喝水多、尿得多、特别容易累，哪怕你平时不胖，也要警惕这种可能性。

还有一种情况容易被忽略：应激性高血糖。比如最近刚经历严重感染、手术、心梗，或者长期服用激素类药物（如泼尼松），也可能导致血糖暂时性飙升。但这并不意味着可以掉以轻心——即便诱因是暂时的，如此高的血糖本身就会损伤血管和神经，必须干预。

接下来该怎么做？ 第一步，别再自行调整饮食或吃“降糖偏方”。22.5的血糖值已经超出生活方式干预能控制的范围。你需要的是专业评估：医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖、C肽、胰岛素抗体等检查，判断是哪种类型的糖尿病，以及胰岛功能受损到什么程度。

第二步，在明确诊断前，尽量避免高升糖指数的食物——比如白粥、面条、甜饮料、蛋糕。不是说“从此不能吃”，而是此刻你的身体已经无法处理大量碳水。选择全谷物、优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）和大量非淀粉类蔬菜，能帮你稍微稳住局面，但绝不能替代医疗。

第三步，记录症状和血糖变化。哪怕只是用手机备忘录记下“今天下午3点测18.2，喝了半碗粥”“昨晚睡不好，今早空腹14.5”，这些细节对医生判断病情走向非常有价值。

很多人听到“糖尿病”三个字就绝望，觉得人生完了。其实恰恰相反——发现得越早，干预空间越大。现在39岁，如果及时规范治疗，完全可能把血糖控制在安全范围，避免眼底病变、肾病、神经损伤这些可怕并发症。我见过太多人在确诊后认真管理，几年后体检指标比同龄健康人还好。

血糖22.5不是终点，而是一记警钟。它在提醒你：身体已经发出求救信号，请认真对待。别拖延，别侥幸，明天就去挂号。你的未来几十年，值得从今天开始好好守护。