“早上测血糖6.9，是不是糖尿病？”——这是很多人在体检单上看到这个数字后的第一反应。别慌，我们先来拆解这个数字背后的含义。

空腹血糖6.9 mmol/L，确实比正常值（3.9-6.1）高了一点，但还没到糖尿病的诊断标准（≥7.0）。它更像是一个“黄灯”，提醒你：身体对血糖的调节可能出了点小问题。医学上，这叫“空腹血糖受损”，属于糖尿病前期的一种表现。

为什么会出现这种情况？

血糖偏高不是无缘无故的。33岁的年纪，可能和这些因素有关：

• 饮食不规律：早餐随便应付，午餐狂吃碳水，晚上再来顿宵夜，血糖就像过山车一样忽高忽低。
• 压力大：工作忙、熬夜多，身体长期处于“战斗状态”，胰岛素的工作效率也会打折扣。
• 运动太少：久坐不动，肌肉对葡萄糖的消耗减少，血糖自然容易堆积。
• 遗传因素：如果家里有糖尿病人，你的血糖可能比别人更“敏感”。

需要担心吗？

血糖6.9不算严重，但也不能掉以轻心。研究显示，糖尿病前期的人如果不干预，5-10年内有三分之一会发展成糖尿病。好消息是，这时候的“逆转”空间很大——通过调整生活习惯，很多人能把血糖拉回安全线。

接下来怎么做？

1. 别急着百度“糖尿病”吓自己，先去医院做个糖耐量试验（OGTT），确认血糖的真实情况。
2. 调整饮食：少吃精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。试试把早餐的包子换成鸡蛋+燕麦粥。
3. 动起来：不需要疯狂撸铁，每天快走30分钟就能让血糖更听话。
4. 睡个好觉：熬夜会打乱激素平衡，争取11点前上床。

血糖高一点，不是世界末日，而是身体在提醒你：该关心它了。从今天开始，把“控糖”变成一种生活习惯，而不是负担。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会建议，具体诊疗请以医生为准。）