33岁早上空腹血糖8.8mmol/L，已经超出了正常范围，属于糖尿病前期或糖尿病的警示信号，需要立即重视。
这个数值不是“小问题”——正常空腹血糖应该在3.9到6.1mmol/L之间，6.1到6.9mmol/L属于“空腹血糖受损”，也就是糖尿病的前期阶段，而≥7.0mmol/L就已经达到糖尿病的诊断标准了。你33岁测出8.8mmol/L，说明身体的血糖调节机制可能已经出现了异常，哪怕没有口渴、多尿、体重下降这些典型症状，也不能掉以轻心。
为什么33岁会出现这种情况？和中老年人不同，年轻人的血糖升高往往和生活习惯脱不开关系。比如长期熬夜，会让身体分泌更多的皮质醇，这种“压力激素”会干扰胰岛素的工作，导致血糖升高；再比如经常点外卖、喝奶茶，高糖高油的饮食会让身体的胰岛素“忙不过来”，时间久了就会出现“胰岛素抵抗”——简单说就是细胞对胰岛素不敏感了，血糖没法顺利进入细胞供能，只能留在血液里。我见过不少和你同龄的案例，比如一位做互联网运营的男生，因为经常加班喝奶茶，32岁时空腹血糖到了8.7mmol/L，后来通过三个月的饮食调整和运动，血糖又回到了正常范围。
接下来你需要做两件事：先去医院做检查，再调整生活方式。
先做检查——别只看空腹血糖，一定要查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更准确；OGTT试验则能看出你身体对葡萄糖的代谢能力，判断是否真的达到糖尿病标准。这些检查能帮医生明确你的情况，是前期还是已经确诊，要不要用药。
再调整生活——这是最关键也最能落地的部分。不用一下子“脱胎换骨”，从小细节改起就行。比如把每天一杯的奶茶换成无糖的绿茶或乌龙茶，减少精制糖的摄入；早餐别再吃油条、面包，换成鸡蛋、燕麦和蔬菜，增加膳食纤维的摄入，延缓血糖上升；每天抽30分钟出去快走，或者下班后在家做20分钟的开合跳，让身体动起来——运动能直接提高胰岛素的敏感性，对控制血糖特别有效。
最后提醒你：如果检查后发现糖化血红蛋白超过6.5%，或者OGTT试验2小时血糖≥11.1mmol/L，一定要听医生的话及时治疗；如果只是前期，也别觉得“没事”，坚持调整生活方式，每3个月复查一次血糖，大部分人都能把血糖拉回正常范围。
血糖问题就像身体发出的“黄牌警告”，33岁正是身体底子好的时候，及时干预，完全能逆转这个趋势。别焦虑，但也别忽视——行动起来比什么都重要。
