空腹血糖10.2mmol/L，这个数字确实需要引起重视。它已经超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1mmol/L），可能提示糖尿病前期或糖尿病，但别急着下定论——单次测量只是健康拼图中的一块。

记得上个月有位33岁的设计师来找我咨询，情况和你很像。连续加班两周后，他在家自测空腹血糖达到10.1。进一步检查发现，他的糖化血红蛋白正常，最终确定是长期熬夜和压力导致的暂时性血糖升高。经过两周作息调整，血糖就恢复了正常。这说明年轻人出现血糖升高，未必直接等同于糖尿病。

我们的身体就像精密的调节系统，胰岛素如同钥匙，帮助血糖进入细胞提供能量。当这个系统出现紊乱，血糖就会升高。对30多岁的人群来说，常见原因有几个层面：

生活方式的隐形影响往往被低估。连续熬夜会打乱皮质醇等激素的节律，促使肝脏释放更多葡萄糖；压力大时身体会处于"战斗状态"，血糖自然升高。这些都是身体在发出休息的信号。

另一个需要关注的是胰岛素抵抗。如今不少30多岁的年轻人久坐少动，肌肉对胰岛素的敏感度下降，血糖容易徘徊在高位。这可能是2型糖尿病的早期征兆，但也是可逆的阶段。

如果你的血糖仪测量准确，10.2这个值确实需要认真对待。建议先检查测量方法是否正确：是否在禁食8小时后测量？测量前是否彻底洗手排除干扰？试纸是否在有效期内？

接下来最重要的是去医院进行标准口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白检测。这两个检查能反映近期真实的血糖水平，就像给你的血糖状况拍一张"全景照片"。

饮食调整不需要复杂的计算。试试这个简单方法：每餐先吃一碗蔬菜，再吃蛋白质（鱼、豆制品），最后吃主食。这样能自然平稳餐后血糖波动。把常吃的白米饭换成杂粮饭，小小的改变就有明显效果。

运动是天然的"降糖药"。不需要剧烈运动，每天快走30分钟，或者每周两次力量训练，就能显著改善胰岛素敏感性。那位设计师客户就是通过每天早下地铁一站步行回家，两个月后血糖完全恢复正常。

睡眠和压力管理不容忽视。建立固定的入睡时间，睡前一小时远离电子设备。你会发现，好好睡一觉后，第二天的血糖值都会更友好。

如果确诊为糖尿病前期或糖尿病，也请别灰心。现代医学已经有很成熟的管理方案，很多人在医生指导下通过生活方式干预，完全可以避免或推迟用药。

明天早晨，请用正确方法再测一次空腹血糖。如果仍然偏高，就去挂个内分泌科的号。健康问题最怕的就是拖延和恐慌——主动了解、积极应对，就是最好的健康管理。