39岁早上空腹血糖5.4 mmol/L，属于正常范围，但已经接近上限，值得留意但不必恐慌。
很多人看到体检单上“5.4”这个数字，心里会咯噔一下：是不是快得糖尿病了？其实，按照目前中国和国际主流医学标准，空腹血糖在3.9到6.1 mmol/L之间都算正常。5.4虽然没越界，但它更像是站在健康警戒线边缘的一个信号灯——绿灯还没变红，但你该踩一踩刹车、看看路况了。
为什么说它值得关注？因为大量研究发现，空腹血糖长期处于5.0以上的人群，未来几年内发展为糖尿病的风险明显高于那些血糖在4.5左右的人。这不是危言耸听，而是身体在悄悄提醒你：代谢节奏可能有点偏了。比如，你最近是不是经常熬夜？晚餐吃得晚又油腻？运动越来越少？这些看似平常的生活细节，都会让清晨的血糖悄悄往上爬。
我见过不少像你这样的朋友：30多岁，工作忙、压力大，体检其他指标都挺好，唯独空腹血糖卡在5.2到5.6之间。他们一开始不当回事，直到两年后糖耐量测试异常才后悔。其实，只要现在开始调整，完全来得及把趋势拉回来。
最实用的做法不是吃药，而是“生活干预”。比如，试着把晚餐时间提前到晚上7点前，主食减掉三分之一，换成一份绿叶菜或优质蛋白；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也有效；保证每晚7小时以上的睡眠——这些都不是难事，但坚持一个月，再测一次空腹血糖，你可能会惊喜地发现它回落到了4.8甚至更低。
当然，如果你有家族糖尿病史、体重超标（尤其是肚子大）、或者平时容易口渴、疲劳，建议做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这比单看空腹血糖更能看清你的糖代谢真实状态。
别把5.4当成问题，把它当作一个温柔的提醒：你的身体正在努力维持平衡，而你可以帮它一把。健康从来不是等到出问题才去修，而是在一切还来得及时，轻轻扶正方向。
