39岁，早上空腹血糖6.7 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。
这个数值落在医学上称为“空腹血糖受损”（IFG）的区间——正常空腹血糖应低于6.1，而糖尿病的诊断门槛是≥7.0。6.7意味着你的身体对血糖的调控开始出现微妙失衡，尤其是胰岛素的效率可能下降了。别慌，这还不是病，但确实是身体发出的一个明确信号：该调整了。
很多人第一次看到这个数字会紧张，也有人不当回事。我见过一位39岁的设计师，体检报告上写着6.8，他笑着说：“我爸妈都没糖尿病，我肯定没事。”结果半年后复查升到7.2，糖耐量测试确诊为糖尿病前期。也有另一位做销售的朋友，同样6.7，立刻调整作息、戒掉宵夜、每天快走40分钟，三个月后降到5.9。差别不在基因，而在反应速度。
为什么偏偏是39岁？这个年纪往往夹在事业冲刺和家庭责任之间，熬夜、外卖、久坐、压力大成了常态。这些看似“没办法”的生活细节，恰恰是血糖悄悄爬升的温床。尤其是晚餐吃得多、睡得晚，或者习惯性用奶茶咖啡提神，都会让肝脏在夜间持续释放葡萄糖，导致清晨空腹值偏高。
但这不意味着你必须立刻吃药或节食到痛苦。关键在于“可执行的小改变”。比如，把早餐里的白粥换成燕麦+鸡蛋，把下班后的刷手机时间换成绕小区快走一圈，把深夜那杯含糖饮料换成温水或淡茶。这些动作看起来微不足道，但坚持三四周，身体就会给出反馈。
更重要的是，别只测一次就下结论。单次6.7可能是前一晚饮食、睡眠甚至情绪波动的结果。建议在正常饮食和作息的情况下，隔几天再测一次空腹血糖；如果仍高于6.1，最好去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检测——这两个检查能更全面地反映你的血糖代谢状态。
记住，6.7不是判决书，而是一张提醒卡。它告诉你：现在干预，完全来得及。大多数人在糖尿病前期阶段通过生活方式调整，可以有效延缓甚至逆转进展。真正的风险，从来不是那个数字本身，而是看到它之后，选择视而不见。
所以，明天早上，不妨先放下焦虑，给自己煮个鸡蛋，泡杯无糖豆浆，然后出门走一走。改变，从最朴素的日常开始。
