早上空腹血糖16.0 mmol/L，不是“有点高”，而是明显异常——这个数值已经远超糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0 mmol/L），说明你的身体在清晨时分正处在严重的高血糖状态。
39岁，正是上有老下有小、事业家庭两头忙的年纪。很多人在这个阶段第一次发现血糖问题，往往是在一次偶然的体检、一次熬夜后的不适，或者是因为口渴、乏力才去测了血糖。看到16.0这个数字，第一反应可能是：“是不是测错了？”“我平时吃得也不多啊！”——这些疑问都很自然，但更重要的是：别拖延，这真的需要认真对待。
空腹血糖16.0意味着什么？简单说，你的胰岛素系统可能已经“力不从心”。正常情况下，即使整夜没吃东西，肝脏也会释放适量葡萄糖供身体使用，而胰岛素会及时把它“送”进细胞里。但如果胰岛素分泌不足，或者身体对胰岛素反应迟钝（医学上叫“胰岛素抵抗”），血糖就会在血液里堆积。16.0这个水平，通常不是一两天突然升上去的，背后往往已有较长时间的代谢失衡。
为什么偏偏是39岁？这个年龄段的人，久坐、压力大、睡眠不足、饮食不规律几乎是常态。外卖、宵夜、含糖饮料看似平常，却悄悄推高了血糖负荷。有些人体型并不胖，但内脏脂肪偏高，同样容易引发胰岛素抵抗。还有一种情况容易被忽略：近期感染、情绪剧烈波动、甚至长期服用某些药物（比如激素类），也可能导致暂时性血糖飙升。但即便如此，16.0也高得不太可能是“临时现象”。
更关键的是，高血糖早期常常“悄无声息”。你可能只是觉得最近特别容易口渴、夜里要起夜、饭后犯困，或者伤口愈合变慢——这些信号太普通，很容易被归咎于“太累了”。可正是这种“没感觉”，才最危险。长期高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，等出现明显症状时，往往已经造成不可逆的损害。
那接下来该怎么做？第一步，不要自行诊断或乱吃降糖药。你需要尽快去正规医院的内分泌科就诊，做进一步检查。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、餐后血糖、胰岛功能测试，甚至C肽或抗体检测，来判断是2型糖尿病、1型糖尿病，还是其他特殊类型。如果是首次发现，还可能需要排除是否处于糖尿病急性并发症（如酮症）的风险中——虽然概率不高，但血糖这么高，不能掉以轻心。
在就医前，可以先做几件简单但重要的事：
- 暂停所有含糖饮料、甜点、精制碳水（比如白粥、白面包）；
- 保证每餐有优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）和非淀粉类蔬菜；
- 如果体力允许，每天快走30分钟，有助于改善胰岛素敏感性；
- 记录下最近一周的饮食、睡眠、用药情况，方便医生判断诱因。
很多人担心“一旦确诊糖尿病，这辈子就完了”。其实恰恰相反——发现得早，反而是好事。现在的糖尿病管理手段非常成熟，通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，绝大多数人完全可以把血糖控制在安全范围，正常生活、工作、陪伴家人。关键在于：别逃避，别侥幸，把这次“警报”当作身体给你的一个调整机会。
血糖16.0不是终点，而是一个必须认真回应的信号。39岁，完全来得及扭转局面。现在迈出的这一步，可能就是未来十年健康的关键分水岭。