下午测出血糖13.6 mmol/L，这数字确实有点高。正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖也不应超过7.8 mmol/L。13.6显然超出了这个范围，可能意味着你的血糖调节出了问题。
为什么会出现这种情况？
血糖升高的原因有很多，未必一定是糖尿病，但需要重视。以下是几种常见可能性：
- 饮食问题：午餐是不是吃了太多高糖或高碳水食物？比如一大碗米饭、甜点或含糖饮料。这些食物会迅速推高血糖。
- 压力或作息紊乱：长期熬夜、工作压力大，身体会释放更多压力激素（如皮质醇），干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。
- 潜在健康问题：比如胰岛素抵抗或早期糖尿病。尤其是如果你有家族史、超重或缺乏运动，风险更高。
接下来该怎么办？
别慌，单次测量不能确诊，但也不能忽视。以下是你可以做的：
- 重复测量：连续几天在同一时间点（比如下午）测血糖，看看是否持续偏高。如果多次超过11.1 mmol/L，可能需要进一步检查。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。试试把白米饭换成糙米，把奶茶换成无糖茶。
- 动起来：哪怕每天散步20分钟，也能帮助身体更有效地利用血糖。
- 就医检查：如果调整生活方式后血糖仍高，建议挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确是否糖尿病。
高血糖的长期风险
如果长期忽视高血糖，可能会引发更严重的健康问题，比如心血管疾病、神经损伤或肾脏问题。但好消息是，早期干预可以大大降低这些风险。
最后一点心里话
我知道看到这个数字可能会让你焦虑，但换个角度想，发现问题本身就是解决问题的第一步。血糖问题不是一夜之间形成的，也不会一夜之间消失，但通过科学的调整，完全可以把它控制在安全范围内。
如果你有任何疑问，或者想分享你的经历，随时可以留言——毕竟，健康这件事，从来不是一个人单打独斗。
