血糖值18.7 mmol/L是一个危险信号——正常空腹血糖应低于6.1，餐后2小时不超过7.8。这个数值不仅远超标准，还可能伴随酮症酸中毒风险，需立即行动。
为什么偏偏是晚上？
33岁的张先生加班到凌晨，顺手喝了一罐可乐当宵夜，两小时后测出血糖18.7。这种情况并不罕见，夜间高血糖往往和三个因素有关：
- 饮食失控：宵夜中的精制碳水（如奶茶、蛋糕）会引发血糖“过山车”；
- 压力激素作祟：熬夜时皮质醇升高，肝脏会释放更多葡萄糖；
- 隐性胰岛素抵抗：年轻人常误以为“糖尿病是老年病”，忽视早期症状。
（小贴士：如果测血糖前吃了高糖食物，先喝一杯温水，安静休息15分钟再复测。）
现在该做什么？分三步走
第一步：判断紧急程度- 若伴随口干、多尿、呼吸有烂苹果味，立刻就医——这可能是酮症酸中毒的前兆。
- 若无急性症状，但连续两天测得空腹血糖＞7或随机血糖＞11.1，需尽快挂内分泌科。
- 饮食：下一餐用“半碗杂粮饭+掌心大的瘦肉+两拳绿叶菜”替代精米白面；
- 运动：饭后快走20分钟，但若血糖＞16.7，避免剧烈运动以防意外；
- 监测：记录未来三天七点血糖（早空腹、三餐后2小时、睡前）。
- 买个靠谱的血糖仪（试纸单价＜2元的慎选）；
- 和含糖饮料“断交”，换成无糖乌龙茶或柠檬水；
- 每周两次力量训练——肌肉是天然的“血糖调节器”。
常见误区拆解
- “我瘦，不可能糖尿病？” 错！1/3的2型糖尿病患者体重正常，尤其亚洲人更易出现“瘦型糖尿病”。
- “血糖高但没感觉，不用管？” 血糖像沉默的刺客，等出现视力模糊、手脚麻木时，血管已损伤多年。
（夜里饿得心慌怎么办？试试水煮蛋+半根黄瓜，比饼干安全得多。）
记住这个数字：11.1 如果随机血糖多次超过它，别百度了，直接预约医生——33岁的人生还长，值得你认真对待这具身体。
