下午测出血糖13.3 mmol/L，对一个39岁的人来说，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病或严重糖代谢异常。别急着吓自己，但也千万别不当回事。

正常人餐后两小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，即便是随机测（比如下午没吃饭但刚喝了一杯奶茶），超过11.1 mmol/L就已经达到糖尿病的诊断临界值。13.3这个数字，无论你是在饭后、空腹还是随便什么时候测的，都值得认真对待。

很多人会说：“我平时不喝甜饮料，怎么会高？”其实，血糖升高和“吃不吃糖”关系没那么直接。一顿白米饭、一碗面条、甚至连续几天熬夜加班、压力爆表，都可能让血糖悄悄飙升。尤其是30多岁到40岁这个阶段，身体代谢开始走下坡路，胰岛素敏感性下降，而生活节奏快、久坐不动、睡眠不足又成了常态——这些都在悄悄给血糖“加火”。

更关键的是，单次测量不能确诊糖尿病，但它是身体发出的红色警报。如果你是在家自测的，要确认几点：用的是不是正规血糖仪？手指有没有残留糖分？测之前两小时内有没有进食？如果这些都没问题，那建议尽快去医院查三项：空腹血糖、餐后2小时血糖，还有糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量靠谱得多。

现实中，不少39岁左右的人第一次发现高血糖，都是在体检或偶然自测时。有人以为“没症状就没事”，结果拖了一两年，出现视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合，才意识到问题严重了。其实，糖尿病早期完全可以逆转——前提是抓得早、干预及时。

接下来你能做的，比想象中更具体： 今晚就试试把主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜和优质蛋白；明天开始每天快走30分钟，不用跑马拉松，就晚饭后溜达一圈；最近一周尽量11点前睡觉，别再刷手机到凌晨。这些小事看起来普通，但对改善胰岛素抵抗的效果，往往比吃药还快。

当然，最稳妥的做法是挂内分泌科，做一次标准评估。别因为害怕结果就拖延——知道真相，才有机会改变。血糖13.3不是终点，而是一个让你重新掌控健康的起点。