晚上11点，你测完血糖，屏幕上显示3.8 mmol/L——这个数字让你心里一紧：“是不是太低了？”别慌，但也不能大意。
3.8算低血糖吗？
对大多数成年人来说，血糖低于3.9 mmol/L属于低血糖范围（参考《中国2型糖尿病防治指南》）。但“低”≠“危险”，关键看两点：
- 有没有症状：如果伴随心慌、手抖、冒冷汗，可能是身体在报警；
- 是否频繁发生：偶尔一次可能与晚餐吃太少或运动过量有关，反复出现则需警惕。
为什么睡前血糖会掉到3.8？
33岁正值代谢旺盛期，常见原因有：
- 吃得太少或太早：一碗沙拉当晚餐？碳水不足会让血糖“后劲不足”；
- 运动后没及时补糖：晚上健身完直接睡觉，肌肉可能还在消耗血糖；
- 隐藏的健康问题：比如胰岛素分泌异常（但别自己吓自己，先记录几天再说）。
当晚该怎么做？
如果感觉不舒服：
- 快速补糖：喝半杯橙汁（非无糖款！）或含一块水果糖，15分钟后再测；
- 别急着躺下：轻微活动（如散步）帮助血糖稳定，避免立刻入睡。
长期怎么办？
- 记录饮食和血糖：连续三天睡前测血糖，看看是不是总偏低；
- 调整晚餐结构：加一份杂粮饭或全麦面包，延缓血糖下降；
- 就医信号：如果每周出现2次以上，或伴随严重乏力，挂个内分泌科。
血糖像身体的“晴雨表”，偶尔波动很正常。与其焦虑，不如把它当作一次健康自查的机会——毕竟，能让你主动关注身体的，都是好事。
