餐后血糖28.6 mmol/L——这个数字不是“偏高”，而是严重超标。正常人的餐后血糖应低于7.8，而你的数值几乎是正常值的4倍。如果这是一次准确测量，它可能意味着：你的身体正在经历一场代谢危机，比如糖尿病酮症酸中毒（DKA）的前兆，或者未确诊的2型糖尿病已进入危险阶段。
为什么34岁会出现这么高的血糖？
年轻人常误以为“糖尿病是老年病”，但现实是：代谢问题从不看年龄。我曾接触过一位32岁的程序员，体检血糖27.8，他却以为“只是最近奶茶喝多了”。后来检查发现，他的胰岛功能已严重受损。导致这种极端高血糖的常见原因包括：
- 胰岛素抵抗加剧：长期高碳水饮食、缺乏运动，让细胞对胰岛素越来越“麻木”；
- 隐性糖尿病爆发：可能早就有空腹血糖偏高，但没重视；
- 急性诱因：比如感染、熬夜、压力激增，让血糖失控性飙升。
现在该做什么？分三步应对
- 立即就医：血糖28.6不是“观察几天”的问题。今晚就去急诊查酮体，排除DKA（酮症酸中毒会致命）。
- 记录关键信息：写下最近3天的饮食、作息、是否有口渴/尿频/体重骤降等症状，帮医生快速判断。
- 别慌，但别拖延：如果确诊糖尿病，现代医学完全能控制它——但行动速度决定后续治疗难度。
长期管理：年轻不是免死金牌
- 饮食：先戒掉“隐形糖炸弹”（比如果汁、酸奶、酱料），用杂粮替代白米饭，每餐搭配蛋白质（鸡蛋、豆类）延缓糖分吸收。
- 监测：家里备一台血糖仪，餐后2小时测一次，找到你的“饮食雷区”。
- 运动：不需要健身房，每天饭后快走20分钟，能直接降低餐后血糖峰值。
高血糖像一场无声的火灾，28.6已是火警铃大作。但好消息是：你发现得不算晚。我见过不少人在这个阶段干预，后来血糖稳定到接近正常。关键只有两个字：行动。
（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会临床建议，个体情况请遵医嘱。）
