39岁的人，睡前测出空腹血糖6.2 mmol/L——别慌，但也别不当回事。

这个数值落在“正常高值”和“糖尿病前期”的交界线上。按照《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》的标准，正常人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而6.1–6.9 mmol/L属于空腹血糖受损（IFG），也就是常说的“糖尿病前期”。但请注意：你测的是“睡前血糖”，不是严格意义上的“空腹血糖”。

很多人搞混了这两个概念。真正的空腹血糖，是指至少8小时没吃东西后的清晨测量值。而睡前血糖，往往是在晚餐后2–4小时甚至更晚测的，受当天饮食、运动、压力、睡眠质量等多种因素影响。如果你晚饭吃了米饭配红烧肉，又刷手机到半夜才测，6.2其实并不奇怪。

我见过不少像你这样的朋友：30多岁，工作忙、睡得晚、偶尔靠宵夜解压，体检时发现血糖“有点高”，立刻焦虑得睡不着。其实，单次6.2本身不是病，但它是个信号灯——身体在提醒你：代谢节奏可能有点乱了。

关键要看趋势。如果只是偶尔一次，且平时精力充沛、体重稳定、没有口渴多尿等症状，大概率是暂时波动。但如果连续几次睡前都接近或超过6.0，或者同时伴有腰围变大（男性≥90cm，女性≥85cm）、容易疲劳、饭后犯困等情况，那就该认真对待了。

怎么做？不用吃药，先从生活里找答案。

比如，试试把晚餐的主食减掉三分之一，换成一份绿叶蔬菜和优质蛋白（比如清蒸鱼、豆腐、鸡胸肉）；饭后别马上坐下刷剧，哪怕只是站着洗碗、遛狗15分钟，都能帮助血糖回落；晚上11点前放下手机，保证深度睡眠——因为睡眠不足会直接降低胰岛素敏感性，让血糖悄悄爬升。

更重要的是，别只盯着睡前这一次数值。建议你抽个周末早晨空腹去医院查一次静脉血，同时加测糖化血红蛋白（HbA1c）。前者看即时状态，后者反映过去2–3个月的平均血糖水平。两者结合，才能真正判断风险。

记住，6.2不是判决书，而是调整生活方式的邀请函。39岁，正是身体还能快速响应改变的黄金年龄。你不需要完美自律，只需要比昨天多走几步、少吃一口精制碳水、早睡半小时——这些微小的选择，累积起来就是健康的底气。

别等身体发出更强烈的警告才行动。今晚，就从放下那包零食开始。