37岁，下午测出血糖21.5 mmol/L？这不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。

正常人的随机血糖一般不会超过11.1 mmol/L，而21.5这个数字，已经远远超出了糖尿病的诊断阈值。它意味着你体内的葡萄糖几乎处于“失控”状态——不是今天吃多了甜食那么简单，而是胰岛素可能已经无法有效工作，或者根本分泌不足。别急着自我安慰“可能测错了”或“最近压力大”，这种程度的高血糖，哪怕只出现一次，也值得你立刻认真对待。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实远比想象更早敲门。37岁正是事业家庭双肩挑的年纪，熬夜、外卖、久坐、情绪紧绷……这些看似“正常”的生活方式，恰恰是血糖悄悄爬升的温床。尤其是下午这个时间点——午饭后三四个小时，本该是血糖回落的阶段，如果反而飙升到21.5，很可能说明你的身体对碳水化合物的处理能力已经严重受损。

当然，单凭一次指尖血检测不能直接确诊糖尿病。家用血糖仪存在误差，情绪激动、感染、甚至刚喝完含糖饮料都可能造成短暂升高。但问题在于：这么高的数值，即使有误差，也大概率落在危险区间内。真正需要警惕的是，你是否已经出现口干、多饮、频繁小便、莫名疲惫、视力模糊，或者伤口愈合变慢？这些都不是“亚健康”的借口，而是高血糖长期侵蚀身体的信号。

接下来该怎么做？最务实的建议就一条：48小时内去看内分泌科医生。不要等“下次体检”，也不要自己上网对照症状瞎猜。医生会安排静脉血检测空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）——后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，是判断是否糖尿病的金标准之一。如果确诊，早期干预的效果远比你想象的好；即便只是糖尿病前期，及时调整也能完全逆转。

在就医前，可以做些力所能及的事：暂停所有含糖饮料和精制碳水（比如白米饭、面条、糕点），晚餐尽量清淡，加入一份绿叶蔬菜和优质蛋白；今晚早点睡，避免再熬夜；明天早上空腹状态下，用同一台血糖仪再测一次作为参考。但请记住，这些只是临时措施，绝不能替代专业诊疗。

血糖21.5不是命运宣判，但它是一次不容忽视的提醒。37岁还很年轻，身体仍有强大的修复能力——前提是，你愿意现在就认真回应它的求救信号。别让“再等等”变成将来后悔的理由。今天迈出的这一步，可能就是未来十年健康生活的起点。