血糖值18.7，这数字听起来可能让人心里一紧。尤其是对于一个34岁的年轻人来说，餐后血糖飙到这么高，确实需要引起重视。但别慌，我们先来搞清楚这到底意味着什么，以及你能做些什么。
血糖18.7：正常还是异常？
正常人的餐后血糖（饭后2小时）一般不超过7.8 mmol/L，如果超过11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。而18.7 mmol/L已经远高于这个阈值，说明血糖控制出现了严重问题。这可能是糖尿病的信号，也可能是其他原因导致的暂时性血糖飙升，比如饮食过量或胰岛素抵抗。
为什么会出现这么高的血糖？
- 饮食问题：一顿高糖、高碳水的午餐（比如一大碗米饭配甜饮料）会让血糖迅速攀升。
- 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变差，血糖无法有效降低，这种情况在超重或缺乏运动的人群中更常见。
- 潜在糖尿病：如果长期忽视血糖问题，可能已经发展为糖尿病，需要进一步检查确认。
高血糖的短期与长期风险
短期内，血糖18.7可能会让你感到口渴、疲劳、甚至头晕。长期来看，持续高血糖会损害血管、神经和器官，增加心脏病、肾病等并发症的风险。
接下来该怎么做？
- 别等，先测：如果这是第一次发现血糖异常，建议尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量测试（OGTT），明确诊断。
- 调整饮食：减少精制碳水（如白米饭、面包），增加蔬菜和优质蛋白，避免含糖饮料。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
- 监测血糖：家里备个血糖仪，定期记录餐前餐后血糖，帮助了解自己的血糖波动规律。
血糖问题不是小事，但也别被吓倒。大多数情况下，通过科学的饮食、运动和必要的医疗干预，血糖是可以被控制住的。关键是要行动起来，别让“18.7”只是一个数字，而成为改变健康的起点。
