空腹血糖13.3 mmol/L，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上诊断糖尿病的标准之一，就是空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，并且在不同日子重复检测仍高于这个值。13.3，几乎是诊断阈值的两倍，说明身体对血糖的调控已经严重失灵。这不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的借口能解释的。

很多人到了40岁左右，生活节奏快、压力大、运动少，加上饮食不规律，身体悄悄发出警报却没被听见。可能你之前就感觉口干、容易饿、夜里频繁起夜，或者体重莫名下降，但没当回事。直到某天在家用血糖仪一测，看到13.3这个数字，心里“咯噔”一下——这种反应很正常，但别慌，更别拖。

关键的第一步，是尽快去医院内分泌科就诊。不要自己上网查症状后自我诊断，也不要轻信“降糖偏方”。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验等进一步检查，确认是否为2型糖尿病，并评估胰岛功能和并发症风险。有些人在确诊时，其实已经存在早期的眼底、肾脏或神经损伤，只是没察觉。早干预，才能把伤害降到最低。

确诊之后，治疗从来不是只靠吃药。药物固然重要，但真正决定长期健康走向的，是你每天的生活选择。比如，早餐不再是一碗白粥配油条，而换成全麦面包、鸡蛋和少量蔬菜；晚餐尽量在7点前吃完，避免高油高糖；每天哪怕快走30分钟，也比完全不动强得多。这些改变听起来普通，但正是它们，能让血糖从失控回到可控。

很多人担心“一旦吃药就停不下来”，其实未必。部分人在早期通过严格的生活干预，配合医生指导，确实能实现血糖稳定甚至减少用药。但这需要科学管理，而不是硬扛。血糖长期居高不下，损伤的是血管、神经、眼睛、肾脏——这些器官不会喊疼，但伤害是实实在在累积的。

40岁，正是上有老下有小、事业家庭双肩挑的年纪。你的健康，不只是你自己的事。看到13.3这个数字，与其焦虑，不如把它当作身体给你的一个明确信号：该停下来，认真对待自己了。去挂号，调整饮食，动起来，定期监测。每一步都不难，难的是迈出第一步。