“早上测血糖10.7，我是不是完了？”——这是许多30多岁的人看到血糖仪数字后的第一反应。别慌，但必须行动。空腹血糖10.7mmol/L确实偏高（正常应低于6.1），但单次测量可能有误差。接下来你需要知道三件事：它意味着什么、为什么会出现、现在该怎么做。
一、这个数字到底严不严重？
空腹血糖10.7已超过糖尿病诊断标准（≥7.0mmol/L），但确诊需满足以下条件之一：
- 两次空腹血糖≥7.0（间隔几天复测）；
- 糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%（反映3个月平均血糖）；
- 随机血糖≥11.1且伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）。
关键点：如果只是偶然一次10.7，可能是前一晚聚餐、熬夜或压力导致。但若复测仍高，需尽快就医。
二、为什么34岁会出现这个问题？
血糖升高不是“突然”发生的，而是长期习惯的累积。30多岁的人群中，这些原因最常见：
- 胰岛素抵抗：长期高碳水饮食（如奶茶+精米面）会让身体对胰岛素“麻木”，就像钥匙生锈了打不开门；
- 隐形肥胖：体重正常但腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），内脏脂肪悄悄推高血糖；
- 熬夜+高压：皮质醇激素飙升会直接拉高血糖，尤其常见于熬夜加班或焦虑的职场人；
- 家族遗传：父母有糖尿病，子女风险增加3倍。
一个真实案例：32岁的程序员小李，体检空腹血糖9.8，自认为“年轻没事”。半年后确诊糖尿病时，医生发现他的糖化血红蛋白已高达8.5%——高血糖可能早已存在，只是被忽视了。
三、接下来怎么办？三步科学应对
1. 先排除误测- 复测前夜：避免饮酒、宵夜和剧烈运动；
- 正确测量：早晨空腹8小时后，用医院同款血糖仪（指尖血比静脉血通常低10%）。
2. 观察身体信号 如果伴随以下症状，一周内必须看医生：
- 总是口渴、夜尿增多；
- 吃饱后犯困、体力明显下降；
- 体重莫名减轻（尤其一个月掉秤超过5%）。
- 饮食：把白米饭换成杂粮饭，早餐避开包子油条（试试鸡蛋+蔬菜+全麦面包）；
- 运动：每天快走30分钟（饭后散步降糖效果比空腹运动更好）；
- 睡眠：23点前入睡，缺觉会直接升高第二天空腹血糖。
最后一句真心话
血糖高不是“绝症”，而是身体在提醒你：该换一种活法了。我见过太多人通过调整饮食和作息，让血糖回归正常——你需要的不是恐慌，而是一套科学的行动方案。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床建议。）
