“空腹血糖5.7 mmol/L，是不是快得糖尿病了？”如果你正在为这个数字纠结，别慌，我来帮你理清楚。

这个数字意味着什么？

空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，5.7确实没超标，但它已经踩在了“糖尿病前期”的边缘。换句话说，你的身体对血糖的调节能力正在悄悄下滑，就像一辆车开始偶尔漏油，虽然还能开，但得赶紧检修了。

为什么会出现这种情况？

可能是你的生活习惯在“偷偷使坏”：

• 饮食：爱喝奶茶、爱吃精米白面？这些高糖高碳水的食物会让血糖像过山车一样忽上忽下。
• 运动：如果每天的运动量仅限于从沙发走到冰箱，肌肉对血糖的消耗能力就会逐渐下降。
• 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，身体分泌的激素会干扰胰岛素的工作效率。

接下来该怎么办？

别急着给自己贴标签，但也不能掉以轻心。试试这些接地气的调整：

1. 吃饭时多加点“颜色” 把白米饭换成糙米，早餐的包子换成燕麦粥，再抓一把绿叶菜。这些食物的纤维能像海绵一样“吸住”血糖，让它升得慢一点。

2. 动起来，但别太拼 不需要立马去跑马拉松，每天快走30分钟，或者下班提前两站下车走回家，都能让肌肉重新“学会”消耗血糖。

3. 睡个好觉比补品管用 晚上11点前放下手机，试试深呼吸或轻度拉伸。充足的睡眠能让身体的“血糖调节员”胰岛素更高效。

4. 定期复查，心里有底 3个月后再测一次空腹血糖，如果还是偏高，可以加做糖耐量试验（OGTT），更全面地评估血糖代谢情况。

最后说点实在的

5.7这个数字不是判刑书，而是一盏黄灯——提醒你该踩刹车了。很多人通过简单的调整，血糖值就回到了安全区。你完全可以把这次发现当成身体发来的“友好提醒”，而不是焦虑的开端。

（如果身边有血糖仪，偶尔测测餐后2小时血糖，能更全面地了解自己的代谢状态。）