早上测血糖发现6.7，你可能会心里一紧：这是不是糖尿病的信号？别慌，我们先来拆解这个数字的含义。

空腹血糖6.7 mmol/L，确实比正常值（3.9-6.1 mmol/L）高了一点，但还不到糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。它落在“糖尿病前期”的范围内，医学上称为“空腹血糖受损”。这意味着你的身体对血糖的调节开始出现小问题，但还有机会通过调整生活方式逆转。

为什么早上血糖会偏高？

你可能纳闷：明明昨晚没吃甜食，怎么早上血糖还是高？常见的原因有这几个：

1. 黎明现象：清晨时分，身体会分泌更多激素（如皮质醇和生长激素），这些激素会促使肝脏释放葡萄糖，导致血糖短暂升高。
2. 晚餐的影响：如果前一晚吃了高碳水或高脂肪的食物，消化吸收的延迟可能让血糖在早上仍处于较高水平。
3. 睡眠质量：熬夜或睡眠不足会干扰胰岛素敏感性，间接推高血糖。

接下来该怎么做？

看到这个数字，先别急着给自己贴标签。你可以分三步走：

第一步：确认数据 单次测量可能有误差。连续几天在同一时间测空腹血糖，或者去医院做糖耐量试验（OGTT），能更准确地判断你的血糖状态。

• 饮食：减少精制碳水（如白米饭、面包），多吃全谷物和膳食纤维丰富的蔬菜。
• 运动：每天30分钟的快走或游泳，能显著提升胰岛素敏感性。
• 睡眠：保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

第三步：何时就医？ 如果多次测量空腹血糖都在6.1-7.0之间，或者伴有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，建议挂内分泌科详细检查。

别让数字吓到你

血糖6.7是一个提醒，但不是判决书。很多人通过积极干预，成功让血糖回归正常范围。你的身体在和你对话，认真听，及时回应，结果往往比你想象的要乐观。

（注：文中提到的医学标准参考《中国2型糖尿病防治指南》。）