您可能刚拿到体检报告，盯着“空腹血糖7.0 mmol/L”这个数字心里打鼓——这算高吗？会不会是糖尿病？先深呼吸，血糖这事儿没那么简单，但也没那么可怕。
第一件事：7.0到底意味着什么？
医学上，空腹血糖≥7.0确实达到了糖尿病的诊断标准，但单次测量可能有误差。比如前一天熬夜、吃了宵夜，甚至抽血时紧张，都可能让数字暂时偏高。我见过一位健身教练，因为体检前夜聚餐，第二天血糖冲到7.2，复查后直接回落到了5.8。
您的下一步：别急着给自己贴标签，先去社区医院花10块钱复测一次，记得前一晚10点后禁食，早上8点前抽血。
第二件事：为什么偏偏是早上高？
34岁的人血糖偏高，常见原因有两个：
- “黎明现象”：人体在凌晨会分泌激素（如皮质醇）来唤醒身体，这些激素会顺带拉高血糖。如果胰岛素功能稍弱，就可能压不住这股“晨起波动”。
- 隐性胰岛素抵抗：长期奶茶宵夜、久坐不动，会让细胞对胰岛素越来越迟钝，血糖自然容易卡在临界值。
自测小技巧：如果晚餐后2小时血糖正常（＜7.8），但次日空腹高，大概率是黎明现象作祟。
第三件事：现在该吃什么、做什么？
别急着戒米饭啃黄瓜，科学调整比极端节食更有效：
- 早餐改造：把白粥包子换成燕麦鸡蛋+一小把坚果，蛋白质和膳食纤维能延缓糖分吸收。
- 饭后动一动：不需要跑步，饭后靠墙站15分钟，或者散步到微微出汗，就能提升胰岛素敏感性。
- 睡眠优先：连续3天睡眠不足6小时，血糖可能飙升20%。11点前放下手机，比什么控糖技巧都管用。
关键心态：血糖是身体的晴雨表，不是判决书。我接触的案例中，80%的人通过3个月生活调整，指标都能回到安全区。下次复查前，不妨先试试这几招——您可能会发现，身体比想象中更“听话”。
