早上测血糖发现7.3，心里咯噔一下？别急着给自己“确诊”，先冷静看看这个数字到底意味着什么。
血糖7.3，算高吗？
空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，7.3确实超出了这个区间。但别慌，它可能只是“糖尿病前期”的信号，而非确诊糖尿病。糖尿病前期的空腹血糖范围通常是6.1-7.0 mmol/L，而糖尿病的诊断标准是≥7.0 mmol/L（需重复检测确认）。你的7.3略高于临界值，但一次测量不能定论，需要结合其他检查（如糖化血红蛋白、餐后血糖）综合判断。
为什么会出现这种情况？
34岁的年轻人血糖偏高，常见原因有这些：
- 饮食不规律：早餐随便应付，午餐外卖高油高糖，晚上又暴饮暴食？这种“过山车式”的饮食会让血糖波动加剧。
- 压力与熬夜：工作压力大、长期熬夜会扰乱激素分泌，间接推高血糖。
- 缺乏运动：久坐不动，肌肉对葡萄糖的利用效率下降，血糖自然容易“赖着不走”。
- 家族遗传：如果父母有糖尿病史，你的血糖管理需要更警惕。
接下来该怎么做？
- 复查血糖：单次测量可能有误差，建议连续几天同一时间测空腹血糖，或去医院做糖耐量试验。
- 调整生活习惯：
- 饮食：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
- 运动：每天快走30分钟，或尝试间歇性训练，能显著提升胰岛素敏感性。
- 睡眠：保证7小时睡眠，睡前别刷手机，皮质醇水平降下来，血糖也会更听话。
- 别忽视情绪：焦虑和压力会悄悄推高血糖，试试冥想或深呼吸，给身心“减负”。
权威观点背书
根据《中国2型糖尿病防治指南》，糖尿病前期人群通过生活方式干预，可降低50%的糖尿病风险。美国糖尿病协会（ADA）也强调，早期干预比吃药更有效。
最后一句暖心的
血糖7.3是个提醒，但不是判决书。抓住这个信号，从现在开始调整，你的身体会感谢你！
（注：本文仅供参考，具体诊疗请咨询医生。）
