血糖28.1 mmol/L，不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。

如果你是40岁左右，在下午测出这个数值——不管是用家用血糖仪还是在医院抽血——请立刻停止刷手机、放下手头工作，尽快联系医生或直接前往急诊。这不是危言耸听，而是一个明确的医学信号：你的身体已经处于严重高血糖状态，可能正在滑向糖尿病酮症酸中毒（DKA）或高渗性高血糖状态（HHS）的边缘。这两种情况都可能危及生命，但只要及时干预，完全可防可控。

很多人会疑惑：“我平时没觉得特别不舒服啊，怎么突然就28了？”其实，高血糖的可怕之处恰恰在于它的“沉默”。尤其对于40岁上下的人群，生活节奏快、压力大、饮食不规律，加上可能已有多年未察觉的胰岛素抵抗，血糖可能在不知不觉中悄悄爬升。直到某一天，一次熬夜、一顿大餐、一场感冒，甚至只是情绪剧烈波动，就成了压垮骆驼的最后一根稻草。

临床上见过不少类似案例：一位42岁的程序员，连续加班一周，靠奶茶和外卖撑着，某天下午头晕得站不稳，一测血糖27.8；还有一位刚过40岁的妈妈，以为自己只是“最近口渴”，结果在社区体检中发现血糖高达29。他们共同的特点是——之前从没被诊断为糖尿病，但身体早已发出信号：频繁口渴、夜尿增多、莫名疲惫、视力模糊……只是被当成“年纪大了”或“太累了”而忽略。

那么，为什么偏偏是“下午”出现这么高的数值？这往往和午餐后的胰岛素反应不足有关。正常人饭后血糖会在1–2小时内达到峰值，随后逐渐回落。但如果你的胰岛β细胞功能已经受损，或者存在严重的胰岛素抵抗，血糖就会像脱缰的野马一路狂飙，到了下午不仅没降，反而越积越高。再加上下午常有久坐、饮水不足、压力激素（如皮质醇）自然波动等因素，更容易推高血糖。

现在最关键的问题是：你该怎么办？

第一件事，别试图“自己调”。网上流传的“喝醋降糖”“猛吃苦瓜”在这种极端高血糖面前毫无意义，反而可能延误救治。第二，如果伴有恶心、呕吐、呼吸深快、意识模糊、极度口干或心跳加速，请立即拨打急救电话——这很可能是酮症酸中毒的征兆。第三，即使目前感觉尚可，也务必在24小时内就医，做血酮、电解质、肾功能等检查，排除急性并发症。

后续的管理，远不止“少吃糖”那么简单。真正的控糖是一场生活方式的重构：规律三餐、优质碳水搭配蛋白质与膳食纤维、每天30分钟中等强度运动、保证睡眠、学会减压。更重要的是，建立定期监测的习惯——不是等到头晕才测，而是把血糖当作和血压、体重一样的日常健康指标。

值得庆幸的是，现代医学对高血糖已有非常成熟的应对方案。无论是口服药、GLP-1受体激动剂，还是胰岛素治疗，都能在医生指导下安全有效地把血糖拉回安全区。关键在于，别把28.1当作一个吓人的数字就完了，而要把它看作身体给你的最后一次温柔提醒：是时候认真对待自己的健康了。

血糖可以飙升，但人生不该失控。从今天开始，给自己多一点关注，少一点侥幸。