晚上测出血糖16.6 mmol/L，对一个40岁的人来说，这不是“有点高”，而是身体在拉响警报。这个数值已经远超正常范围（空腹血糖应低于7.0，餐后两小时一般不超过11.1），尤其如果是在睡前或夜间测到的，更值得警惕——它可能意味着你的血糖控制出现了明显漏洞，甚至存在急性风险。
很多人以为高血糖只是“吃多了糖”的结果，其实远没那么简单。40岁正是事业家庭压力最大的阶段，熬夜、外卖、久坐、焦虑……这些日常习惯都在悄悄推高血糖。如果你本身已有糖尿病但用药不规律，或者尚未确诊却长期处于胰岛素抵抗状态，一次情绪波动、一顿宵夜、一场感冒，都可能让血糖瞬间飙升到16.6这样的危险水平。
值得注意的是，夜间高血糖有时并不伴随明显症状。你可能只是觉得口干、睡不安稳，或者第二天特别疲惫，误以为是“没睡好”。但持续的高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏，甚至增加酮症酸中毒的风险——尤其是1型糖尿病患者或胰岛功能严重衰退的2型患者。如果你还伴有恶心、呼吸深快、意识模糊，必须立刻就医。
那么，今晚就该怎么做？先别慌，但也不能装没事。第一步是确认测量是否准确：洗手了吗？试纸过期了吗？最好用另一台血糖仪复测一次。如果确认数值属实，且你平时已被诊断为糖尿病，检查一下今天是否漏打了胰岛素或口服药？晚餐是否吃了大量精制碳水（比如面条、白米饭、甜点）？有没有因为压力大而喝了含糖饮料？
如果是首次发现如此高的血糖，千万别自行用药。赶紧联系医生，必要时去急诊。医生可能会建议你做血酮检测、糖化血红蛋白（HbA1c）和肝肾功能等检查，判断是偶发性升高还是长期失控的结果。
长远来看，真正管用的不是某一种“神奇食物”或偏方，而是可坚持的生活方式调整。比如把晚餐里的白米饭换成杂粮饭，把宵夜换成一小把坚果；把刷手机的时间换成20分钟快走；哪怕工作再忙，也尽量在固定时间吃饭、睡觉。这些看似微小的改变，对稳定夜间血糖效果远胜于临时抱佛脚。
很多人问：“不吃晚饭是不是能降血糖？”恰恰相反，过度节食反而可能引发反跳性高血糖，尤其在凌晨。身体感知到“能量危机”，会释放升糖激素，导致清晨或半夜血糖更高。所以规律、均衡的饮食节奏比单纯“少吃”更重要。
血糖16.6不是一个终点，而是一个信号——提醒你该认真对待自己的代谢健康了。40岁不是老了，但身体确实开始发出更明确的反馈。听懂它，回应它，远比等到并发症出现后再补救要聪明得多。今晚就开始：喝杯温水，记录下今天的饮食和情绪，明天一早就预约一次全面的血糖评估。你的身体，值得这份及时的关心。
