晚上10点，你拖着疲惫的身体回到家，顺手测了个血糖——7.5mmol/L。这个数字像颗小石子，突然砸进平静的水面：“是不是糖尿病了？”先深呼吸，这个值确实需要关注，但未必是“判刑书”。
血糖7.5的医学真相
血糖值像天气预报，单次数据不如长期趋势有意义。医学上，健康人睡前血糖通常低于6.1mmol/L，而7.5属于“灰色地带”：
- 偶尔一次7.5：可能是晚餐吃了碗牛肉面，或加班压力大（压力激素会拉高血糖）；
- 连续三天超标：就要警惕“糖尿病前期”，尤其如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）。
我的一位患者李姐，34岁程序员，长期熬夜写代码，晚上血糖总在7.2-7.8徘徊。检查后发现是胰岛素抵抗（身体对胰岛素反应变迟钝），调整作息和饮食后，三个月就回到了安全线。
为什么晚上血糖会偏高？
白天血糖正常，晚上却升高，常见原因有：
- 晚餐的“锅”：一碗粥、一碟炒饭，这些高碳水食物会让血糖像过山车；
- 压力偷袭：加班、带娃、焦虑时，身体会释放皮质醇，悄悄推高血糖；
- 隐性胰岛素抵抗：肌肉和肝脏对胰岛素不敏感，血糖代谢变慢。
关键动作：连续测三天睡前血糖，记录晚餐内容和情绪状态。如果持续高于7.0，别自己猜，挂个内分泌科。
三步科学应对
先看“队友”指标：
- 测个糖化血红蛋白（HbA1c），反映三个月平均血糖水平；
- 查空腹血糖和胰岛素释放试验，看是否存在胰岛素抵抗。
晚餐改造计划：
- 碳水后置：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；
- 散步10分钟：餐后轻微活动能降低血糖峰值。
睡眠和压力管理：
- 23点前睡觉（睡眠不足会加剧胰岛素抵抗）；
- 试试“5分钟冥想”：深呼吸时想象血糖像退潮一样缓缓下降。
什么情况必须就医？
- 睡前血糖多次＞8.0mmol/L；
- 出现口渴、夜尿增多、体重莫名下降；
- 直系亲属有糖尿病史。
记住：血糖是身体的信号灯，7.5不是警报，但提醒你该“检修”了。就像开车时仪表盘亮黄灯，不急刹，但得适时减速检查。
（注：文中医学建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床共识）
