如果你的血糖仪显示睡前血糖5.9 mmol/L，先别慌——这个数字本身不算危险，但值得你多关注几天。
这个数字意味着什么？
血糖5.9 mmol/L落在正常偏高的区间。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而睡前血糖通常比空腹血糖略高一点。所以单次5.9未必是问题，但如果连续几天都这样，或者伴随其他症状（比如容易口渴、夜尿增多），就该留个心眼了。
34岁的人要特别注意什么？ 这个年龄段的血糖波动，往往和现代生活方式有关：
- 熬夜加班：皮质醇水平升高会拉高血糖，你可能发现凌晨1点测的数据比睡前更高。
- 晚餐结构：一碗面条配奶茶，和一份糙米饭配清蒸鱼，对血糖的影响天差地别。
- 隐性压力：长期焦虑会让身体像“随时备战”，血糖也容易悄悄爬升。
接下来该怎么做？
- 观察趋势：连续测3天睡前血糖，记录时间和饮食（比如“周二晚10点，5.9，晚餐吃了火锅”）。
- 调整两个细节：
- 晚餐后散步15分钟，比瘫在沙发上能让血糖多降0.5-1 mmol/L；
- 把宵夜的水果换成10颗原味杏仁，避免夜间血糖过山车。
- 警惕信号：如果数字超过6.5，或早上空腹血糖≥5.6，建议挂内分泌科做个糖化血红蛋白检测。
- “我瘦，血糖肯定没问题？”——15%的2型糖尿病患者体重正常。
- “测手指血不准？”：家用血糖仪误差允许±15%，重点看趋势而非单次数值。
最后记住：血糖像天气预报，偶尔阴天不用紧张，但连续异常就该带伞了。
