“睡前测血糖发现10.6，是不是糖尿病？”——这是许多中青年发现血糖异常后的第一反应。别慌，但也不能忽视。血糖10.6 mmol/L已明显超出正常范围（通常睡前应＜7.8 mmol/L），可能提示胰岛素抵抗或早期糖尿病，需结合其他指标（如空腹血糖、糖化血红蛋白）综合判断3。

一、为什么睡前血糖会飙升？

1. 晚餐的“隐藏陷阱” 一碗油腻的红烧肉或一份深夜零食，可能是罪魁祸首。脂肪和碳水化合物的消化速度较慢，尤其是高GI食物（如白米饭、甜点），会让血糖在睡前仍居高不下17。曾有患者因每晚吃两片饼干加餐，睡前血糖长期徘徊在9-10，调整饮食后一周内降至7以下。

2. 运动与药物的“时间差” 睡前剧烈运动（如跑步）可能刺激升糖激素分泌，反而拉高血糖7；而胰岛素或降糖药剂量不足时，晚餐后血糖会持续累积4。

3. 睡眠的隐形影响 熬夜或睡眠呼吸暂停（打鼾伴呼吸中断）会扰乱激素平衡，加剧胰岛素抵抗。研究显示，睡眠不足6小时的人，血糖异常风险增加3倍12。

二、接下来该怎么做？

• 饮食日志：记下晚餐内容、进食时间（比如“19:00 一碗牛肉面+奶茶”）。
• 血糖监测：连续两天测睡前+晨起空腹血糖，对比波动规律。

• 晚餐改造：将精制碳水换成杂粮（如燕麦、荞麦），蛋白质和蔬菜占餐盘一半10。避免睡前3小时进食，饥饿时可喝半杯无糖酸奶12。
• 运动时机：晚餐后散步20分钟比睡前跳绳更利于控糖5。

第三步：就医信号 如果调整一周后血糖仍＞8.5，或伴随口干、多尿，需尽快查糖化血红蛋白和胰岛素功能3。

三、你的焦虑，医生都懂

“才34岁，难道要一辈子吃药？”——这是门诊常听到的担忧。实际上，多数早期血糖异常可通过生活方式逆转。一位程序员患者通过晚餐戒奶茶、每周3次力量训练，3个月后睡前血糖从10.2降至6.8。

关键不是数字本身，而是你如何应对它。今晚起，试试关掉手机蓝光、调暗灯光，睡个“降糖觉”（18-20℃环境最佳12。明早的血糖仪，或许会给你一个惊喜。

（注：个体差异大，具体方案请以医生诊断为准）