“餐后血糖10.8，是不是糖尿病？”这是许多人在体检后最直接的疑问。别慌，我们先说结论：餐后血糖10.8 mmol/L确实偏高，但单次结果不能直接确诊糖尿病，需要结合空腹血糖、糖化血红蛋白等进一步检查。 接下来，我们聊聊这背后的原因和你能做什么。

血糖10.8意味着什么？

血糖是身体的“燃料表”，餐后血糖反映的是食物消化后血液中的葡萄糖浓度。正常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，10.8显然超出了这个范围。但别急着给自己贴标签，血糖偶尔偏高可能是以下原因：

• 饮食问题：一顿高糖、高碳水的快餐，或者喝了含糖饮料，都可能让血糖短暂飙升。
• 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变迟钝，常见于超重或缺乏运动的人群。
• 其他因素：压力、睡眠不足，甚至某些药物也会干扰血糖。

如果多次测出血糖偏高（比如连续几天餐后都超过11.1），才需要警惕糖尿病。

为什么35岁要特别关注？

35岁是身体代谢开始“偷懒”的年纪。年轻时熬夜吃炸鸡，第二天还能生龙活虎；但现在，身体可能不再那么“宽容”。血糖偏高是一个信号，提醒你：代谢能力在下降，该调整生活方式了。

接下来怎么办？

1. 别自己吓自己：单次血糖高≠糖尿病，但也不能忽视。建议：
   • 记录饮食：连续几天记录三餐，看看是否隐藏了“糖分炸弹”（比如看似健康的果汁或酸奶）。
   • 动起来：每天快走30分钟，能显著改善胰岛素敏感性。
2. 去医院查什么：
   • 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去3个月的平均血糖水平，比单次检测更可靠。
   • 空腹血糖：配合餐后血糖，医生才能综合判断。
3. 饮食小调整：
   • 用糙米代替白米饭，蔬菜占餐盘一半。
   • 少吃“隐形糖”（比如沙拉酱、速溶咖啡）。

最后一点心里话

血糖问题不是“绝症”，而是一个提醒你关注健康的闹钟。很多人通过调整饮食和运动，血糖逐渐回归正常。与其焦虑，不如从今天的一顿饭、一次散步开始改变。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》，具体诊疗请以医生建议为准。）