“餐后血糖7.3，是不是出问题了？”——这是很多35岁左右的朋友在体检后常有的疑问。别慌，咱们先直接说餐后血糖7.3 mmol/L虽然没到糖尿病的标准，但已经接近临界值，属于“血糖偏高”的范畴，需要引起重视。
血糖7.3意味着什么？
血糖值不是非黑即白的“正常”或“异常”，而是一个连续的范围。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果你的血糖多次测到7.3，说明身体对糖分的处理能力可能正在下降，医学上称为“糖耐量受损”，也就是“糖尿病前期”。
这时候，你可能会问：“糖尿病前期？离糖尿病还有多远？”——答案是：完全有机会逆转，但也可能进一步发展。关键在于你接下来的行动。
为什么会出现餐后血糖偏高？
血糖偏高不是无缘无故的，常见的原因包括：
- 饮食问题：爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），或者一顿饭吃得太多、太快。
- 缺乏运动：久坐不动会让肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖更难被消耗。
- 遗传因素：如果家里有糖尿病病史，你的风险会更高。
- 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，会干扰激素平衡，间接影响血糖。
接下来该怎么做？
别急着给自己贴标签，更别焦虑。血糖偏高是一个信号，提醒你需要调整生活方式了。以下是具体建议：
1. 重新审视你的饮食
- 减少精制碳水：把白米饭换成糙米或杂粮，少吃甜食和含糖饮料。
- 多吃蔬菜和蛋白质：它们能延缓血糖上升，比如绿叶菜、鸡蛋、鱼肉。
- 控制饭量：试试“拳头法则”——一餐的主食不超过一个拳头大小。
2. 动起来，哪怕只是散步
运动是天然的“降糖药”。不需要高强度，每天快走30分钟就能显著改善血糖。如果没时间，可以拆成3次，每次10分钟。
3. 监测血糖，别凭感觉
偶尔测一次血糖不够，建议连续几天记录餐前、餐后2小时的数值。如果多次超过7.8，或者伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），一定要去医院。
4. 别忽视睡眠和情绪
熬夜和压力会悄悄推高血糖。试试晚上11点前睡觉，或者用冥想、深呼吸缓解压力。
别自己吓自己
血糖偏高不是世界末日，而是身体在提醒你：“该注意健康了。”很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回正常范围。你需要的不是恐慌，而是行动。
如果这篇文章对你有帮助，不妨分享给身边同样关心健康的朋友。毕竟，好身体才是最大的财富。
（参考资料：《中国2型糖尿病防治指南》、WHO血糖管理建议）
