空腹血糖13.3 mmol/L，对一个41岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常——这已经远远超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。单凭这一次数值，不能100%确诊糖尿病，但它是一个非常明确的红色警报：你的身体在发出求救信号。

很多人第一次看到这么高的数字会懵，甚至怀疑血糖仪是不是坏了。确实，偶尔一次测量可能受多种因素干扰——比如前一晚吃了高糖高脂的宵夜、熬夜、情绪紧张，或者测血糖前没洗手、试纸受潮等。但13.3这个数值太高了，不太可能是单纯的操作误差。更值得警惕的是，如果这是你连续几天测出的结果，或者伴有口干、多饮、体重莫名下降、容易疲劳等症状，那几乎可以肯定，你的血糖代谢已经出了问题。

41岁正是上有老下有小、工作压力最大的阶段。不少人长期处于“亚健康”状态：久坐不动、饮食不规律、睡眠不足，甚至把奶茶当水喝。这些看似平常的生活习惯，在不知不觉中悄悄透支着胰岛功能。胰腺就像一个24小时待命的工厂，长期超负荷运转后，它分泌胰岛素的能力就会下降，或者身体对胰岛素的反应变迟钝——这就是2型糖尿病最常见的发病机制。而空腹血糖飙升，往往是身体长期失衡后的“爆发点”。

别急着恐慌，但也千万别不当回事。下一步最该做的，不是自己上网查症状对号入座，而是尽快去医院做一次静脉血检测。家用血糖仪方便，但诊断必须依靠医院的空腹静脉血糖，必要时还要做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底怎么样。

在等待就医的这几天，你可以先做几件简单但有效的事：

• 早餐前别再喝含糖饮料，包括所谓的“无糖”豆浆（很多加了麦芽糊精）；
• 晚餐尽量清淡，主食减半，用杂粮代替白米饭；
• 睡前快走20分钟，哪怕只是在家来回踱步，也能帮助肌肉消耗多余血糖；
• 记录下最近一周的饮食、睡眠和血糖值（如果还有测的话），就诊时带给医生看。

很多人以为糖尿病是“老年病”，其实现在40岁左右确诊的人越来越多。好消息是，如果发现得早，通过生活方式干预，完全有可能把血糖拉回正常轨道，甚至避免用药。我见过不少人在体检发现高血糖后，果断调整作息、戒掉宵夜、每天运动，三个月后复查，空腹血糖从12降到5.8。关键在于——行动要快，态度要认真，但心态要稳。

血糖高不是世界末日，但它是身体给你的一次修正机会。抓住它，未来十年你还能健步如飞；忽视它，可能几年后就要面对视力模糊、手脚麻木、肾功能下降等一系列并发症。13.3这个数字很刺眼，但它也像一盏灯，照出了你该改变的方向。现在，就从预约一次门诊开始。