“早上测血糖只有3.6，是不是低血糖了？”——这是体检科王医生最近常被问到的问题。
一、3.6 mmol/L的真相：身体在“电量预警”
血糖3.6 mmol/L确实略低于正常空腹范围（通常3.9-6.1 mmol/L），但关键要看两点：有没有症状和是否反复出现。
- 无症状：可能是夜间进食过少，或晨间激素（如皮质醇）还没完全“上岗”，属于生理性波动。
- 有心慌手抖：即使数值未低于3.9，也可能是低血糖反应，尤其常见于节食或高强度工作后。
二、为什么35岁要特别关注？
这个年龄段的血糖异常，往往和生活习惯“负债”有关：
- 熬夜追剧到凌晨：肝脏储存的糖原被透支，早晨容易“电量不足”。
- 空腹喝美式赶地铁：咖啡因+零碳水组合，可能加剧血糖波动。
- 压力大如房贷：长期压力会干扰胰岛素敏感性，偶尔测出低值可能是身体在抗议。
三、接下来怎么办？三步科学应对
先吃一口，再测一次 喝半杯苹果汁或嚼两颗糖果，15分钟后复测。若回升至4.0以上，大概率是暂时性偏低。
记录一周的“血糖日记” 重点记下：前一晚饮食（比如“只吃了沙拉”）、睡眠时间、晨起状态。连续3天低于3.9就该找医生了。
- 微调两个习惯
- 睡前加餐党：试试半根香蕉配无糖酸奶，比饼干更稳定。
- 咖啡依赖者：把空腹美式换成拿铁，牛奶里的乳蛋白能缓冲咖啡因影响。
什么情况必须去医院？
张护士分享过一个案例：一位程序员总在加班后测到3.5左右，以为只是“饿的”，后来查出早期胰岛素抵抗。如果出现以下信号，别犹豫：
- 频繁头晕目眩，尤其在餐前
- 明明吃了糖，半小时后仍低于3.5
- 家族有糖尿病史
最后一句实在话： 血糖仪上的数字不是判决书。偶尔的3.6可能是身体在提醒你“该慢下来了”，但持续的异常就是它在喊救命了。
