空腹血糖13.4mmol/L，这个数字已经远远超出了正常范围——它意味着你的身体可能正在发出糖尿病的明确信号。
当我第一次看到这样的体检报告时，完全能理解你的担忧。正常人的空腹血糖应该低于6.1mmol/L，而糖尿病诊断标准是7.0mmol/L。你的13.4mmol/L不仅超过了诊断线，而且表明血糖控制已经出现了严重问题。这就像身体的糖分调节系统亮起了红灯，需要你立刻重视起来。
三十五岁，正是事业上升期，却也可能是健康开始亮红灯的年纪。长期的工作压力、不规律的饮食、久坐少动，这些都在悄悄损害着胰岛功能。你的胰腺就像一位长期超负荷工作的员工，终于在某一天开始“罢工”——胰岛素分泌不足或作用受阻，导致糖分无法顺利进入细胞，只能堆积在血液中。
有时候，一次性的高血糖也可能是前晚那顿高碳水晚餐、熬夜加班带来的应激反应，或是正在服用的某些药物的影响。但空腹血糖达到13.4mmol/L，这种情况很可能不是偶然。
接下来你需要做什么
明天一早，请预约内分泌科门诊。医生可能会建议你完成糖化血红蛋白检测，这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有说服力。口服葡萄糖耐量试验可以全面评估你的胰岛功能。
在见医生之前，你可以开始记录饮食日记：简单记下每天吃的食物、用餐时间，以及餐前餐后的血糖变化。这份记录会成为医生诊断的重要参考。记得带上近期的体检报告，包括肝肾功能检查结果，这对药物选择很重要。
管理血糖就像重新学习与身体对话。选择低升糖指数的食物——全麦面包代替白米饭，蔬菜和优质蛋白质先吃，碳水化合物放在一餐的最后。这些小调整能让血糖上升更平缓。
运动是天然的降糖药。不需要一下子成为健身达人，从每天快走30分钟开始，让肌肉细胞重新对胰岛素敏感。我见过很多人在坚持运动三个月后，血糖水平就有了明显改善。
如果医生开了降糖药物，请按时服用。现代糖尿病药物已经相当安全有效，早期规范治疗甚至可能让部分人实现“病情缓解”——这意味着在不服药的情况下，血糖也能维持在正常水平。
警惕这些危险信号在血糖控制稳定之前，留意是否出现极度口渴、频繁排尿、视力模糊或异常疲劳。这些都是高血糖的典型表现。更需要注意的是，如果出现恶心呕吐、呼吸有烂苹果味、意识模糊，这可能是糖尿病酮症酸中毒的征兆，需要立即就医。
血糖升高不是终点，而是健康管理的起点。很多人在确诊糖尿病后，反而因为开始重视健康，拥有了比之前更高质量的生活。你的身体正在通过这个数字与你对话——现在是时候认真倾听它了。
