35岁早上空腹血糖30.7mmol/L是严重的高血糖急症，远超糖尿病诊断标准（空腹≥7.0mmol/L），可能已出现酮症酸中毒或高渗性昏迷的风险，必须立即就医。
上周门诊遇到一位33岁的互联网从业者，连续加班一周后自测空腹血糖31.2mmol/L，当时他还以为是血糖仪坏了——直到出现口渴、乏力、呼吸有烂苹果味的症状，才慌慌张张跑来急诊。这种情况在中青年群体中越来越常见，很多人仗着年轻，把“熬夜、喝奶茶、不运动”当成常态，直到血糖爆表才意识到问题的严重性。
正常空腹血糖应稳定在3.9-6.1mmol/L之间，30.7mmol/L意味着身体细胞无法正常利用血糖供能，只能被迫分解脂肪产生“酮体”——这些酸性物质会在血液中堆积，可能引发恶心呕吐、意识模糊，甚至昏迷。对35岁的人来说，这么高的血糖通常不是突然发生的，背后往往藏着长期的生活习惯问题：比如每天一杯奶茶加半糖，周末躺平24小时不动，或者家族里有糖尿病遗传史却从不监测血糖。
遇到这种情况，最关键的第一步是立刻去医院急诊，医生会通过静脉注射胰岛素快速降低血糖，同时检查是否有酮症酸中毒等并发症。不要想着“先调整饮食看看”，高血糖急症拖得越久，对肝肾功能、神经系统的损伤越不可逆。
等血糖稳定后，生活里的调整得实打实落地。比如早餐别再啃面包喝甜豆浆，换成鸡蛋+无糖豆浆+一小份杂粮粥；每天抽20分钟出门快走，哪怕是下班绕路走回家；每周固定测2-3次空腹血糖，记录下来给医生看。我见过很多年轻患者，确诊后坚持清淡饮食+规律运动，半年后不用吃药血糖也能控制在正常范围——关键是别把“年轻”当资本，健康从来都经不起透支。
最后想提醒一句：血糖高不是“老年病”，35岁的身体也扛不住长期的糖负荷。如果你的血糖已经到了30.7mmol/L，别侥幸，别拖延，现在开始行动，永远都不晚。
