35岁早上血糖11.6mmol/L？别慌，这篇文章帮你理清所有疑问

35岁早上空腹血糖11.6mmol/L，已经超过了糖尿病的诊断标准——空腹血糖≥7.0mmol/L即可确诊糖尿病。这个数值不算低，尤其对35岁的年轻人来说，意味着身体的糖代谢可能已经出现了比较明显的问题，需要立刻重视起来。

我接触过不少30多岁的血糖异常患者，他们大多和你一样，平时工作忙、应酬多，总觉得“年轻就是资本”，直到体检单上的数字跳出来才慌了神。比如前阵子有个32岁的程序员，连续半年每天熬夜写代码，早餐要么不吃要么随便啃个面包，结果空腹血糖飙到11.2mmol/L。他当时拿着报告来找我，第一句话就是“医生，我是不是要打胰岛素了？”其实，像他这样的情况，只要及时调整生活习惯，再配合规范治疗，血糖是完全可以控制住的。

那为什么35岁就会出现这么高的血糖呢？除了遗传因素，最常见的原因还是不良生活方式。比如长期高糖、高油饮食，像奶茶、蛋糕、炸鸡这些“快乐食品”，会让身体的胰岛素分泌跟不上血糖上升的速度；再比如久坐不动，每天坐在电脑前超过8小时，肌肉对葡萄糖的利用能力会下降，多余的糖就只能堆在血液里；还有熬夜，睡眠不足会打乱激素平衡，让胰岛素的敏感性降低，哪怕你第二天补觉，血糖也可能悄悄升高。

发现血糖11.6mmol/L后，你首先要做的就是去医院做个全面检查，包括糖化血红蛋白、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛素释放试验。这些检查能帮你明确是不是糖尿病，以及胰岛功能受损的程度。别想着“再等等看”，早干预比晚干预效果好太多。

接下来，调整饮食是关键。很多人以为控糖就是“不吃糖”，其实更重要的是控制碳水化合物的总量。比如早餐可以把白粥换成燕麦粥，搭配一个鸡蛋和一小份蔬菜；午餐别只吃米饭，加半碗杂豆或者一块红薯，再配点瘦肉和绿叶菜；晚餐尽量清淡，比如清蒸鱼配焯水西兰花，主食换成玉米或者山药。要学会看食品标签，买零食的时候注意看“碳水化合物”那一栏，尽量选每100克碳水化合物含量低于10克的。

运动方面，不用一开始就去健身房办卡。每天饭后半小时出去散散步，或者在家做20分钟的开合跳、深蹲，坚持下来就能看到效果。我那个程序员患者，就是每天下班抽40分钟跑步，三个月后空腹血糖降到了6.8mmol/L。记住，运动要循序渐进，别一下子把自己累垮，不然反而会让血糖波动更大。

要养成定期监测血糖的习惯。可以买个家用血糖仪，每周测2-3次空腹和餐后2小时血糖，把结果记录下来。如果血糖一直不稳定，或者出现了口渴、多尿、体重突然下降这些症状，一定要及时去医院复诊。

其实，35岁发现血糖高并不可怕，可怕的是忽视它。只要你从现在开始调整生活方式，配合医生的治疗，完全可以把血糖控制在正常范围，不影响工作和生活。就像我常对患者说的：“血糖是可以管理的，关键是你有没有决心去改变。”