早上空腹血糖达到12.4 mmol/L，这是一个需要您高度重视的数字。它已经远超正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），很可能意味着糖尿病。别慌，我们一起来弄清楚这背后的原因以及您接下来该怎么做。

作为一名关注代谢健康多年的观察者，我遇到过不少和您情况相似的朋友。35岁，正是事业家庭都需要投入大量精力的时候，突然面对这样的血糖值，担忧在所难免。但请相信，及早发现本身就是一种机会。

这背后可能有几个常见的原因。首先是一种叫做“黎明现象”的生理反应：在凌晨4点到8点之间，人体会分泌皮质醇等激素来帮助唤醒身体，这些激素会间接导致血糖上升。对于胰岛素功能已经受损的人来说，身体无法分泌足够的胰岛素来抵消这种升高，晨起血糖就会显著超标。

另一种情况是“苏木杰效应”，指的是夜间可能出现过低血糖，身体为了自救而过度反应，导致清晨血糖反跳性升高。这往往与晚餐后用药不当或夜间进食不足有关。晚餐摄入大量碳水化合物，或者近期持续的压力、睡眠不足，都可能成为早晨血糖失控的推手。

单次测量值是一个重要的警示，但不要仅凭一次结果就给自己下定论。您最需要做的是尽快去医院内分泌科就诊。医生通常会建议您进行更全面的检查，比如糖化血红蛋白检测，它可以反映您过去两三个月的平均血糖水平，结果会更加客观可靠。

在等待就医的日子里，您可以开始留意一些生活细节。比如，记录下连续几天的空腹血糖，同时简单记下前一天的饮食、睡眠和情绪状态。这些信息对医生判断病情非常有帮助。不必追求复杂的记录，简单几笔就可能发现关键线索。

饮食上，不必刻意追求“完全戒断”，而是关注“有序调整”。尝试将精米白面的一部分换成杂粮杂豆，比如早餐的馒头、面包可以换成燕麦或全麦食品。进食时，有意识地先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这个小技巧能帮助平稳餐后血糖。

活动方面，规律运动是改善胰岛素敏感性的有效方式。不必一开始就追求高强度，每天饭后散步20-30分钟，或者每周进行两三次中等强度的运动，如快走、游泳，只要能坚持下来，就会带来积极改变。

最重要的是心态。查出血糖升高不是世界末日，而是一个调整生活节奏的契机。很多人在科学管理下，血糖得到了良好控制，生活质量反而比以往更高。您不是独自面对这个问题，专业的医生和营养师会成为您坚实的后盾。

关键的一步已经迈出——您意识到了问题。接下来，请带着这份觉察，用科学、从容的态度去应对。健康管理的路上，每一个小改变都算数。