餐后血糖19.8 mmol/L，不是“偏高一点”，而是身体在拉响红色警报。

这个数值远超正常范围——健康人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断标准是≥11.1 mmol/L。19.8，意味着血液里的糖浓度几乎是正常值的2.5倍。如果你刚吃完一顿家常中餐（比如一碗白米饭、一份红烧肉、一碟炒青菜），测出这个数字，别犹豫：这不是偶然波动，极可能是糖尿病已经悄然存在，只是你还没察觉。

为什么偏偏是“中餐”后飙升？问题往往不在“中餐”本身，而在我们习惯怎么吃它。一碗精白米饭配上油亮的红烧肉，碳水快、油脂重、纤维少，血糖就像坐上了过山车——吃下去不到半小时就开始猛冲。42岁正是胰岛功能开始悄悄下滑的年纪，加上久坐、压力大、睡眠不足，身体对胰岛素的反应变迟钝，血糖就更难降下来。很多人以为“我没症状”，其实早期糖尿病常常静默无声，直到某天体检或偶然测血糖才被发现。

更值得警惕的是，这么高的血糖如果反复出现，不只是数字吓人。短期可能引发极度口渴、频繁上厕所、疲劳甚至视力模糊；长期则像温水煮青蛙，悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。尤其当血糖持续高于16.7 mmol/L，还有可能发生糖尿病酮症酸中毒——一种需要急诊抢救的急症。

但别慌，发现问题就是转机的开始。第一步，请尽快去医院内分泌科做一次全面评估：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能检查，必要时做口服葡萄糖耐量试验。不要自行判断“是不是吃多了”就放过去——19.8不是吃多能解释的。

在等待就医期间，可以立刻调整几件小事：把白米饭换成杂粮饭或一半糙米一半白米；吃饭时先吃蔬菜和蛋白质（比如豆腐、鱼、鸡蛋），最后再吃主食；避免喝含糖饮料，包括“无糖”但含大量精制碳水的粥或汤面。这些改变看似微小，却能显著平缓餐后血糖曲线。

很多人以为糖尿病是“老年病”，但如今40岁左右确诊的人越来越多。好消息是，如果在早期干预，通过饮食、运动和必要时的药物，完全有可能把血糖稳住，甚至逆转前期状态。关键在于——别等，别拖，别自我安慰。

你的身体刚刚用一个刺眼的数字告诉你：该认真对待它了。现在行动，永远比明天更有效。