35岁中午血糖13.6mmol/L，已经超出了正常范围的上限，属于需要立即重视的高血糖状态——如果这个数值是餐后2小时内测得的，说明身体处理糖分的能力已经出现明显问题；如果是空腹（至少8小时未进食）测得的，那么基本可以确诊为糖尿病前期或糖尿病，需要尽快就医检查。
你可能会疑惑：“我才35岁，平时身体也没毛病，怎么血糖突然这么高？”其实这种情况在年轻职场人群里并不少见。中午血糖升高，往往和前一晚的睡眠、当天的早餐、午餐的选择，甚至上午的工作压力都有关系。比如前一天熬夜赶方案到凌晨，早餐随便啃了个甜面包，午餐又点了份高油高糖的外卖，再加上一上午对着电脑久坐不动，这些因素叠加起来，就像给血糖“踩了一脚油门”。我之前遇到过一个32岁的互联网运营，就是因为连续一周加班吃夜宵，突然发现午餐后血糖飙到14mmol/L，去医院检查才知道已经是2型糖尿病早期。
先别慌，我们来拆解这个数值背后的信号：正常情况下，餐后2小时血糖应该低于7.8mmol/L，超过11.1mmol/L就达到了糖尿病的诊断标准。你这个13.6mmol/L，不管是餐后还是空腹，都已经属于“高风险区间”了。如果同时出现了口渴、总想喝水、小便次数变多、手脚发麻或者突然觉得很累的情况，那一定要当天就去医院挂内分泌科——这些症状可能是身体在提醒你“血糖已经高到影响正常代谢了”。
如果暂时没有这些紧急症状，当天可以先做两件事应急：第一，马上喝一杯温白开水，别喝含糖饮料，多喝水能帮助身体加快代谢，稀释血液里的糖分；第二，吃完午饭1小时后，站起来走动15分钟，比如在办公室楼下散散步，别剧烈运动，轻度活动能让肌肉消耗一部分葡萄糖。下午3点左右再测一次血糖，如果能降到10mmol/L以下，说明身体还能“自我调节”，但如果还是居高不下，第二天一定要去医院。
接下来要说的是长期调理——年轻时候的血糖问题，大多和“生活方式”挂钩，只要及时调整，很多人都能把血糖拉回正常范围。比如午餐别再点盖浇饭或者油炸食品了，试着换成“一拳米饭+一拳肉+两拳蔬菜”的搭配，蔬菜选叶子菜或者瓜类，肉尽量选鸡胸肉、鱼虾这种低脂的；再比如每天抽20分钟做个简单的运动，哪怕是下班回家爬楼梯，或者睡前做10分钟拉伸，都比久坐不动强。我身边有个朋友，34岁时发现餐后血糖偏高，坚持每天晚上跳30分钟操，半年后血糖就稳定在6mmol/L左右了。
另外还有个容易被忽略的点：压力。35岁左右正是职场爬坡期，经常加班、焦虑，身体会分泌一种叫“皮质醇”的激素，它会让肝脏释放更多葡萄糖到血液里，直接导致血糖升高。所以试着每天花5分钟“放空”一下，比如午休时闭着眼睛听首歌，或者下班路上关掉手机发呆一会儿，别让压力成为血糖的“隐形推手”。
最后想对你说：年轻不是“消耗健康”的资本，血糖问题从来都不是“老年病”。你现在发现这个数值，其实是身体给你的一个“预警信号”——提醒你该停下脚步，调整一下生活节奏了。别等到血糖真的失控才后悔，现在开始改变，永远都不晚。
