下午测血糖发现数值飙到11.5，这可不是小事。如果你今年35岁，平时觉得自己还算健康，突然看到这个数字，心里难免会咯噔一下：“我是不是得糖尿病了？”别慌，但也不能掉以轻心。

血糖11.5意味着什么？

血糖值就像身体的“燃油表”，11.5 mmol/L已经明显超出了正常范围（餐后2小时血糖正常值应低于7.8 mmol/L）。如果多次测量都这么高，很可能提示糖代谢异常，甚至可能是糖尿病的前兆。

为什么下午血糖会高？

1. 饮食问题：中午吃了高碳水的大餐？一碗面条、一份炒饭，或者甜点饮料，都可能让血糖像坐过山车一样冲上去。
2. 压力与作息：35岁正是事业家庭两头忙的年纪，长期熬夜、压力大，身体分泌的应激激素（比如皮质醇）会干扰胰岛素工作。
3. 胰岛素抵抗：随着年龄增长，身体对胰岛素的敏感性可能下降，血糖就容易“居高不下”。

别忽视这些信号

偶尔一次高血糖可能是偶然，但如果经常这样，身体已经在发出警告了：

• 疲劳、口渴、尿频：这些看似普通的症状，可能是高血糖的早期表现。
• 皮肤问题：比如反复长痘、伤口愈合慢，也可能和血糖波动有关。

接下来该怎么做？

1. 别自己吓自己，但也别拖：先去药店买一个家用血糖仪，连续测几天（空腹和餐后2小时）。
2. 调整饮食：减少精制碳水（比如白米饭、面包），多吃蔬菜和优质蛋白。
3. 动起来：哪怕每天快走20分钟，也能帮血糖“稳”下来。
4. 尽快就医：如果多次测出血糖偏高，别犹豫，挂个内分泌科，查个糖化血红蛋白（HbA1c），这是判断血糖问题的金标准。

写在最后

35岁是身体开始“较真”的年纪，血糖高不一定是糖尿病，但一定是身体在提醒你：该关注健康了。别等到问题严重才行动，现在的小改变，能避免未来的大麻烦。

（注：文中提到的血糖值为静脉血浆葡萄糖值，单位mmol/L；具体诊断请以医生为准。）