42岁早上空腹血糖测出16.1 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——这是典型的严重高血糖，极大概率意味着糖尿病已经发生，而且可能已经有一段时间未被发现或控制。这个数值远超正常空腹血糖（3.9–6.1 mmol/L）和糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L），需要立刻重视，而不是再等“下次体检看看”。

很多人第一次看到这么高的数字，第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、或者前一晚吃了夜宵没注意。但16.1这个数值太高了，不太可能是单纯误差。更常见的情况是：身体早已发出信号——比如最近特别口渴、频繁上厕所、容易疲劳、体重莫名下降，只是你没往血糖上想。现在这个数字，其实是身体在拉响警报。

空腹血糖16.1，说明你的胰岛素系统很可能已经不堪重负。要么是胰腺分泌的胰岛素不够用了，要么是身体对胰岛素“充耳不闻”（医学上叫胰岛素抵抗）。42岁正是代谢开始走下坡路的年纪，加上久坐、压力大、饮食不规律，很容易让血糖悄悄失控。而一旦空腹血糖长期高于13–14 mmol/L，就有可能引发急性并发症，比如糖尿病酮症酸中毒——这是一种需要急诊处理的危险状态，表现为恶心、呕吐、呼吸深快、甚至意识模糊。

别慌，但必须行动。今天就做三件事：第一，尽快去医院查静脉血的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。指尖血只能参考，静脉血才是金标准；糖化血红蛋白能告诉你过去两三个月的平均血糖水平，判断问题到底持续多久了。第二，如果伴有明显不适——比如极度口渴、排尿多到影响睡眠、乏力到走不动路，或者有腹痛、呼吸急促，别犹豫，直接去急诊。第三，从今晚开始，暂时避免喝粥、吃白面包、甜饮料这些快速升糖的食物，换成杂粮饭、瘦肉、蔬菜，给身体一点缓冲空间。

很多人一听“糖尿病”就绝望，觉得一辈子完了。其实完全不是这样。现在确诊，反而是好事——因为干预越早，逆转或稳定病情的可能性越大。不少人在医生指导下，通过调整饮食、增加运动、必要时配合药物，几个月内就把血糖拉回安全区，生活质量丝毫不受影响。关键在于：别拖延，别自我安慰，更别乱信“偏方降糖”。

国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南》明确指出，生活方式干预是2型糖尿病治疗的基石。北京协和医院内分泌科也反复强调：新诊断的糖尿病患者，若能在早期规范管理，未来十年内避免并发症的概率大幅提升。这不是恐吓，而是希望——前提是，你得迈出第一步。

所以，别盯着那个16.1发呆了。它不是判决书，而是一封来自身体的求救信。回信的方式很简单：今天就预约医生，认真对待，科学应对。42岁，完全来得及把血糖稳住，把健康抢回来。