晚上测出血糖值23.6 mmol/L，这是一个非常危险的信号。正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后两小时血糖也应低于7.8 mmol/L。而23.6的数值不仅远超正常范围，甚至可能指向糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷等急症，需要立即就医。
为什么35岁人群夜间易出现超高血糖？许多中年人在深夜或凌晨发现血糖飙升，往往与白天的生活习惯密切相关。比如晚餐摄入过多高碳水食物（如米饭、面食），或是加班熬夜导致皮质醇水平升高，间接抑制了胰岛素作用。如果本身有未被发现的胰岛素抵抗，夜间身体对血糖的调控能力会进一步减弱。
曾有一名35岁的设计师，连续几天熬夜改稿，靠奶茶和炸鸡提神，某晚测出血糖21.8。医生发现他长期忽视体检，胰岛功能已处于代偿边缘。这种“累积式”的代谢失衡，在中年群体中尤为常见。
遇到这种情况，应该怎么办？如果测量时没有严重不适（如呕吐、意识模糊），可以先饮用少量温水促进代谢，并避免再进食。但更关键的是：立即联系医院或前往急诊。夜间高血糖可能迅速引发脱水或电解质紊乱，自行用药或等待观察风险极高。
长期来看，35岁后需要警惕血糖的“隐形爬坡”。建议每月监测空腹及餐后血糖，尤其关注晚餐后的数值波动。日常饮食可尝试“蔬菜优先”的进餐顺序，用全谷物替代精制主食，并将晚间运动习惯化（如快走30分钟）。这些小改变能显著改善夜间血糖稳定性。
血糖管理的本质，是重新学会与身体对话血糖值不是冰冷的数字，而是身体发出的求救信号。与其焦虑地盯着血糖仪，不如把它看作调整生活节奏的提醒。从一餐饭的搭配到一次散步的坚持，每一步都在为未来的健康积蓄能量。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床共识，个案为化名，旨在辅助理解，不替代专业诊疗。）
