“睡前测血糖7.2，是不是太高了？”这是许多人在发现血糖异常时的第一反应。别慌，我们先来拆解这个数字的意义。

血糖7.2：正常还是异常？

血糖值的高低需要结合测量时间和个人情况来看。一般来说，健康成年人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而睡前血糖（非空腹状态）通常略高，但若多次超过7.8 mmol/L，可能提示血糖调节异常。

你的7.2处于“灰色地带”——不算严重超标，但也值得关注，尤其是如果伴随以下情况：

• 近期压力大、睡眠不足；
• 饮食中碳水比例偏高；
• 家族有糖尿病史。

为什么会出现睡前血糖偏高？

1. 饮食的“延迟效应”：晚餐吃了高GI食物（如白米饭、甜点），血糖可能在几小时后仍处于高位。
2. 压力与睡眠：皮质醇（压力激素）会干扰胰岛素工作，熬夜更是“雪上加霜”。
3. 潜在的胰岛素抵抗：35岁后代谢能力下降，身体对胰岛素的敏感度可能降低。

接下来怎么办？

第一步：观察趋势 连续几天同一时间测血糖，记录饮食和作息。如果多数时候低于7.8，可能只是偶发波动；若持续偏高，建议就医。

• 晚餐这样吃：用糙米代替白米饭，搭配优质蛋白（如鱼、豆制品）和蔬菜，减缓血糖上升。
• 动一动：饭后散步20分钟，能显著改善血糖代谢。
• 睡个好觉：23点前入睡，减少熬夜对激素的干扰。

• 空腹血糖多次≥7.0，或随机血糖≥11.1；
• 伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）。

别让数字吓到你

血糖是身体的“晴雨表”，7.2更像是一个提醒，而非判决。我的朋友小李曾因类似数值焦虑不已，调整饮食和坚持运动后，血糖很快回归正常。你的身体比你想象的更擅长“自我修复”——关键是给它正确的支持。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会建议，但个体情况请以医生诊断为准。）