如果你的睡前血糖测出来是13.9 mmol/L，这确实是一个需要警惕的信号——它远超正常范围（通常应低于7.8），可能提示糖尿病或身体正在经历代谢异常。但别急着给自己“确诊”，我们一步步来分析。
一、这个数字到底意味着什么？
血糖值像身体的“燃料表”，而13.9显然亮起了红灯。正常成年人睡前血糖应在3.9-7.8 mmol/L之间，超过11.1就可能达到糖尿病诊断标准。你的数值落在“危险区”，但单次测量不能定论，可能是以下原因：
- 饮食影响：晚餐吃了一碗面条加甜点？高碳水饮食会让血糖飙升。
- 压力或熬夜：加班到凌晨？压力激素（如皮质醇）会干扰胰岛素工作。
- 隐性糖尿病：如果长期超标，可能是胰岛素分泌不足或抵抗（就像钥匙生锈了，打不开细胞的门）。
关键动作：别纠结一次数据，先做两件事——
- 隔天空腹复测：排除偶然因素。
- 记录3天饮食和血糖：比如晚餐吃红烧肉后2小时测一次，对比吃青菜时的数值。
二、如果复查还是高，怎么办？
假设连续几次睡前血糖都超过11.1，你需要更系统的应对：
1. 找医生，但别空手去- 带上血糖记录（时间、饮食、数值），比单纯说“我测到13.9”更有用。
- 要求查糖化血红蛋白（HbA1c）——它反映3个月的平均血糖水平，是诊断糖尿病的“金标准”。
- 晚餐这样吃：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。
- 动起来，但别拼命：饭后快走20分钟比健身房狂练1小时更控糖。
- 睡够7小时：睡眠不足会让血糖像过山车。
- 半夜老想上厕所？可能是高血糖导致的多尿。
- 最近瘦了但饭量没减？血糖高时，身体会“烧脂肪”供能。
三、真实故事：从13.9到6.5，他做了什么？
我的读者李哥（37岁）去年发现睡前血糖13.5，医生建议他先别急着吃药，试试3个月生活方式干预：
- 早餐改吃鸡蛋+燕麦，避开包子油条。
- 下午4点加餐一小把坚果，避免晚餐暴食。
- 每晚10点准时关手机，睡眠质量提升后，血糖波动小了。 复查时，他的空腹血糖降到6.5，糖化血红蛋白也从7.1%回落到5.8%。
最后一句大实话
血糖13.9不是世界末日，但它是身体在喊“救命”。你可以今晚就做三件事：
- 把冰箱里的可乐换成无糖气泡水。
- 定个明早7点的闹钟，空腹再测一次。
- 如果明天还是高，立刻挂个内分泌科的号——行动比焦虑有用100倍。
