睡前测出血糖16.0 mmol/L，这绝不是小事——它已经远超正常范围（正常睡前血糖应低于7.8 mmol/L），可能预示糖尿病或血糖失控。但别急着 panic，我们先理清关键问题：为什么这么高？现在该做什么？

一、血糖16.0的“危险信号”：身体在呼救

血糖16.0 mmol/L 意味着血液中的糖分像堵车高峰期的马路，完全塞住了。短期来看，你可能面临酮症酸中毒的风险（尤其伴随口干、多尿、乏力时）；长期则可能伤害血管、神经和肾脏。

35岁人群的特殊性：这个年龄的血糖飙升，往往和胰岛素抵抗（常见于2型糖尿病）或压力激素爆发（比如长期熬夜、情绪焦虑）相关。我曾遇到一位程序员患者，连续加班两周后睡前血糖冲到15.6，检查发现是胰岛素分泌延迟——这就是典型的“现代病”。

二、为什么偏偏是“睡前”高？揪出幕后黑手

睡前血糖飙升，通常有三大“嫌疑犯”：

1. 晚餐的碳水炸弹：一碗面条或一份炒饭，可能让血糖持续高位数小时；
2. 隐匿的胰岛素不足：如果胰腺功能已经受损，夜间胰岛素分泌会更跟不上；
3. 压力与熬夜：皮质醇激素在夜间升高，会直接对抗胰岛素的作用。

真实案例：一位35岁妈妈发现睡前血糖总在14-16之间徘徊，后来发现是“晚餐后瘫沙发刷手机”的习惯导致代谢停滞。调整成散步20分钟，两周后血糖降了3个点。

三、今晚就能做的3件事：科学控糖不靠猜

1. 紧急判断：如果伴随呕吐、呼吸急促或意识模糊，立刻就医——这可能是酮症酸中毒。
2. 家庭应对：
   • 喝一杯温水，避免脱水；
   • 测酮体（试纸药店有售），若阳性则必须去医院；
   • 记录24小时饮食和运动，明天带给医生看。
3. 长期策略：
   • 饮食：晚餐砍掉精制碳水（白米饭、甜点），换成杂粮+蛋白质；
   • 运动：饭后快走15分钟，比什么“降糖神药”都管用；
   • 监测：连续3天测睡前血糖，摸清规律再调整。

四、专业资源：少走弯路的捷径

• 挂号建议：优先挂三甲医院“内分泌科”，带上近期血糖记录；
• 免费工具：国家糖尿病防治中心官网有血糖自评量表，5分钟出风险等级；
• 避坑提醒：别轻信“7天根治糖尿病”的广告，血糖管理是持久战。

最后一句真心话：血糖16.0是身体亮起的红灯，但也是改变的契机。我见过太多人通过调整生活方式，把血糖拉回安全线——你完全可以成为下一个。明天早上的第一件事，约个医生吧。

（注：个体差异大，具体诊疗请遵医嘱。）