“餐后血糖13.1 mmol/L？这确实是一个需要关注的数字。”
血糖13.1意味着什么？
餐后血糖的正常范围通常在7.8 mmol/L以下，而13.1 mmol/L已经明显超标。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，如果多次测量结果都高于11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。但别急着给自己“判刑”——单次高值可能是饮食、压力或测量误差导致的，需要结合其他指标（如空腹血糖、糖化血红蛋白）综合判断。
为什么会这么高？
血糖飙升的原因多种多样，可能是你刚吃了一碗甜甜的汤圆，也可能是身体对胰岛素的反应出了问题。常见诱因包括：
- 饮食不当：高糖、高碳水化合物的食物会直接推高血糖。
- 缺乏运动：久坐不动会让血糖代谢变慢。
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
- 压力或睡眠不足：这些“隐形杀手”也会干扰血糖稳定。
接下来该怎么做？
- 别慌，但别拖：先记录下最近几天的饮食和血糖值，看看是否有规律可循。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如，把白米饭换成糙米，把甜点换成坚果。
- 动起来：不需要高强度运动，每天快走30分钟就能显著改善血糖代谢。
- 监测血糖：连续几天测量餐后血糖，如果持续高于11.1 mmol/L，建议尽快就医。
什么时候该看医生？
如果除了高血糖，你还出现了口渴、多尿、体重下降等症状，别犹豫——赶紧预约内分泌科。医生可能会建议你做糖耐量测试或糖化血红蛋白检查，进一步明确诊断。
写在最后
血糖高不一定是糖尿病，但它是一个明确的警示信号。抓住这个机会，调整生活方式，很可能就能避免更严重的健康问题。记住，身体在和你“对话”，而你只需要学会倾听。
（注：本文内容参考了美国糖尿病协会指南及中华医学会糖尿病学分会相关建议。）
