空腹血糖10.8 mmol/L，对一个43岁的人来说，不是“有点高”，而是已经明确达到糖尿病的诊断标准。
按照目前国内外通用的医学指南——包括中华医学会糖尿病学分会和美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重复检测仍高于此值，即可诊断为糖尿病。你的数值10.8，远超这个临界点，说明身体对血糖的调控已经出现了实质性问题。
很多人看到这个数字的第一反应是：“我平时没症状啊，怎么会得糖尿病？”这恰恰是2型糖尿病最狡猾的地方：它往往悄无声息地发展多年，等到体检发现时，胰岛功能可能已经损失了50%以上。典型的“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状，在中年人群中并不总是明显。更多人只是觉得容易疲劳、饭后犯困、伤口愈合变慢，或者干脆毫无感觉——但这不代表问题不严重。
为什么偏偏是43岁？这个年纪，正是事业压力最大、家庭负担最重的时候。久坐加班、外卖频繁、睡眠不足、运动缺失……这些看似“正常”的生活状态，恰恰是血糖失控的温床。再加上年龄增长带来的胰岛素敏感性自然下降，如果还有家族史、超重或腹部肥胖，风险会成倍增加。
但别慌，发现问题就是扭转局面的第一步。10.8这个数字虽然令人警醒，却也意味着你还有机会通过积极干预，把病情控制住，甚至在早期阶段显著改善胰岛功能。
第一步，尽快去内分泌科就诊。不要自己上网查完就自行服药或节食。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、餐后血糖、胰岛功能等进一步检查，确认是否确诊糖尿病，以及当前病情处于哪个阶段。有些人一次空腹血糖高，可能是近期感染、情绪剧烈波动或服用某些药物引起的暂时性升高，需要专业判断。
第二步，从明天开始调整生活方式。这不是一句空话，而是有明确路径的行动：
- 饮食上，不必追求极端节食，但要戒掉含糖饮料、精制主食（比如白米饭、白面包）过量摄入的习惯。每餐先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能有效减缓血糖飙升。
- 运动方面，每天快走30分钟，比周末突击两小时更有效。关键是规律——哪怕只是晚饭后绕小区走一圈，只要天天坚持，就能提升身体对胰岛素的敏感度。
- 睡眠和压力管理同样关键。长期熬夜和高压状态会升高皮质醇，直接推高血糖。试着把手机放下半小时再睡，或者每天留10分钟深呼吸，这些微小改变累积起来，效果远超想象。
有人担心一旦确诊就得终身打胰岛素。其实，对于新诊断的2型糖尿病患者，尤其是像你这样尚无严重并发症的人，大多数初期只需口服药配合生活方式干预。有些人在严格管理3–6个月后，血糖甚至能回到接近正常水平，药物也可以减量。
但这一切的前提是：认真对待，立即行动。糖尿病不可怕，可怕的是忽视它。10.8不是一个终点，而是一个清晰的警示灯——提醒你，是时候重新关注自己的身体了。
你不是一个人在面对这个问题。每年有数百万中国人经历同样的时刻。区别在于，有人选择视而不见，有人选择从此刻开始改变。选哪条路，决定了未来十年你是被疾病牵着走，还是依然掌控自己的生活节奏。
