“餐后血糖22.8 mmol/L？”——如果这是你的检测结果，先别慌，但一定要重视。这个数值远高于正常范围（餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L），可能意味着你的身体正在发出警告信号：胰岛素抵抗、糖尿病前期，甚至是未确诊的2型糖尿病。

血糖22.8，意味着什么？

血糖值22.8 mmol/L已经属于严重高血糖。正常情况下，餐后血糖会短暂升高，但健康的胰岛素分泌能迅速将其拉回安全线。而你的数值飙到22.8，说明身体要么胰岛素分泌不足，要么细胞对胰岛素“充耳不闻”（胰岛素抵抗）。

• 短期：口渴、尿频、疲劳，甚至酮症酸中毒（一种紧急情况）。
• 长期：未加控制的高血糖会悄悄损害血管、神经和器官，增加心脑血管疾病、肾病和视力问题的风险。

为什么36岁会出现这么高的血糖？

年龄不是糖尿病的“免死金牌”。36岁出现高血糖，常见原因包括：

1. 遗传因素：家族中有糖尿病史的人风险更高。
2. 生活方式：长期高糖高脂饮食、久坐不动、压力大，都可能让血糖“失控”。
3. 隐形糖尿病：有些人血糖升高是渐进的，直到某次检测才被发现。

接下来怎么办？科学应对三步走

1. 别拖，马上去医院
   • 挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）检测，它能反映过去3个月的平均血糖水平。
   • 医生可能会建议口服药或胰岛素，别抗拒，这是为了帮你避免更严重的并发症。
2. 调整饮食：不是少吃，而是吃对
   • 低GI食物是朋友：燕麦、糙米、绿叶蔬菜，它们能让血糖缓慢上升。
   • 戒掉隐形糖：果汁、奶茶、甜点，这些“甜蜜陷阱”比你想的更危险。
3. 动起来，哪怕只是散步
   • 每周150分钟的中等强度运动（比如快走），能显著提升胰岛素敏感性。
   • 如果没时间，试试“碎片化运动”：饭后站10分钟，爬楼梯代替电梯。

高血糖不是终点，而是转折点

血糖22.8 mmol/L确实是个危险信号，但它也是一次“觉醒”的机会。很多人通过科学管理，成功将血糖拉回安全线，甚至逆转糖尿病前期。关键在于：现在行动，别等明天。

如果你还在犹豫，不妨问自己：今天的忽视，会不会换来明天的后悔？