“餐后血糖9.7 mmol/L，是不是太高了？”——这是许多人在体检或家用血糖仪上看到数字后的第一反应。如果你是36岁，这个数值确实值得关注，但别慌，我们一步步来理清。
血糖9.7的医学意义
正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，如果多次测量超过11.1 mmol/L，可能指向糖尿病。而9.7 mmol/L介于两者之间，属于“糖耐量异常”，也就是糖尿病前期。这意味着你的身体对血糖的调节开始出现问题，但还有机会逆转。
为什么会出现这种情况？
- 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的敏感性下降，血糖难以被有效利用。
- 饮食问题：高糖、高碳水化合物的饮食会直接推高餐后血糖。
- 缺乏运动：久坐不动会让肌肉对葡萄糖的摄取能力下降。
- 压力与睡眠：长期压力或睡眠不足也会干扰血糖代谢。
举个真实例子：一位36岁的上班族，每天靠外卖解决三餐，周末宅家刷剧，体检发现血糖9.7。医生告诉他，如果不调整，5年内发展为糖尿病的风险高达50%。
你需要做什么？
1. 饮食调整- 减少精制碳水（如白米饭、面包），换成全谷物、糙米。
- 多吃蔬菜和优质蛋白（如鱼、豆类），它们能延缓血糖上升。
- 避免含糖饮料，喝水或茶代替。
2. 动起来 每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳。不需要一次完成，分散到每天30分钟也能见效。
3. 监测与就医- 连续记录一周的餐后血糖，看看是否有规律性偏高。
- 如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），尽快就医。
别让焦虑主导你
血糖异常是一个信号，不是判决书。很多人通过生活调整，成功将血糖拉回正常范围。关键在于行动——今天的小改变，能避免未来的大麻烦。
最后一个小提醒：如果你有家族糖尿病史，或体重超标，更需警惕。但记住，主动权在你手里。
（注：文中医学建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》。）
